胰島素抵抗、胰島素分泌過(guò)度是造成2型糖尿病的直接原因，因此改善了胰島素抵抗，讓細(xì)胞利用胰島素功能提高，降低胰島素細(xì)胞的過(guò)度分泌，是可以逐步緩解2型糖尿病的，甚至逆轉(zhuǎn)的。既往的研究發(fā)現(xiàn)中等強(qiáng)度以上有氧運(yùn)動(dòng)、減肥是改善胰島素抵抗的方法之一，但是需要投入很多精力，很多糖尿病人難以堅(jiān)持，有些人也不方便運(yùn)動(dòng)。但是，現(xiàn)在好消息來(lái)了，就算每天其他不改變，僅僅增加站立時(shí)間，代替久坐，也能顯著改善胰島素抵抗，而且降低38%以上！

一、站立顯著改善胰島素抵抗，減少胰島素

為了研究胰島素抵抗與久坐行為、體育活動(dòng)和健康之間的關(guān)聯(lián)，芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué) PET 中心和 UKK 研究所的研究人員對(duì)64名參與者進(jìn)行研究，其中女性37名，平均年齡58.3歲，干預(yù)時(shí)間為4周。研究發(fā)現(xiàn)，增加站立時(shí)間可以顯著降低久坐成人代謝綜合征、2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，站立與 HOMA-IR (β = -0.381) 和胰島素 (β = -0.366) 顯著相關(guān)。

二、為什么站立可能改善胰島素抵抗？

1、站立增加下肢肌肉收縮，來(lái)支撐身體，從而增加葡萄糖攝取和胰島素敏感性；

2、站立狀態(tài)的能量代謝比靜坐顯著增加（可能增加50%），這樣會(huì)增加能量消耗，減少肥胖發(fā)生；

三、糖友怎么增加站立機(jī)會(huì)？

因?yàn)楝F(xiàn)在信息化的發(fā)展，人們通過(guò)電腦等進(jìn)行工作，久坐時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，需要在日常生活中增加站立時(shí)間：

1、乘坐地鐵、公交車等交通工具，經(jīng)常保持站立，坐火車每1小時(shí)起來(lái)到車廂中走一走；

2、平常工作，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，或者可以考慮站姿辦公，調(diào)節(jié)辦公桌高度；

3、在家里看電視、玩手機(jī)、看書(shū)，不要坐、躺著，可以考慮站姿，書(shū)桌可以調(diào)節(jié)高度；

4、不方便運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，用站立來(lái)作為一種替代。

因此，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，要盡量減少久坐機(jī)會(huì)，多增加站立時(shí)間，對(duì)于改善胰島素抵抗，恢復(fù)胰島功能，非常有益。

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