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呼啦圈的使用

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 02:06

轉(zhuǎn)呼啦圈是比較簡單易學(xué)的一種常見運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉腰部的肌肉和靈活性。

1，先把呼啦圈放在地上，人站到呼啦圈中間，一只腳往前挪動(dòng)一點(diǎn)，保持身體平衡。讓呼啦圈輕輕地靠在身體一側(cè)，如果你習(xí)慣用右手，就逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。如果你是左撇子，就順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。當(dāng)呼啦圈經(jīng)過腹部時(shí)，用腹部往前頂。當(dāng)呼啦圈經(jīng)過背部時(shí)，將呼啦圈往后推。你也可以用腰部做小半徑的圓周運(yùn)動(dòng)。當(dāng)呼啦圈接觸身體左側(cè)時(shí)，腰往左撞；當(dāng)呼啦圈接觸身體右側(cè)時(shí)，腰往右撞。慢慢的你就會(huì)找到適合自己的節(jié)奏，讓身體在律動(dòng)下得到鍛煉。

2，沒事的時(shí)候可以多做呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身材，使身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。

3，呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演。