今天和大家分享一套健康操，只有5個動作，每天早上做一次，就能舒服一整天，健康一輩子，能讓你多活十年，簡單易學，非常實用

1，腰部腿部運動，像這樣，腰部和腿部成90度和180度，每組5次，一次做2組，動作不要過大，循序漸進，這個動作可以增加身體柔軟度，腹部收縮，以及筋骨伸展

2，肩部運動，像這樣，坐著或者站著，然后聳聳肩，縮縮頭，每組10次，一次2組，頸部感覺微微發(fā)熱即可，這個動作有助于消除肩部酸痛，促進頸肩血液循環(huán)

3，手腳運動，像這樣右手拉左腳，左手拉右腳，交替著做，每組5次，一次做2組，為了安全最好扶墻進行，這個動作能夠加強心肺功能及身體柔軟度

4，頸部運動，站立，手背后，然后脖子向左扭一扭，再向右扭一扭，這個動作次數(shù)不限，以頸脖感覺放松為限，該動作可以預防頸部酸痛、恢復頭腦清醒

5，蹲踞拉伸運動，采取半蹲，然后將雙手交叉，向上伸直，然后向左伸，再向右伸，最后向后伸直，下蹲時注意安全性、保持平衡，這個動作能夠增強腰力，鍛煉腳趾、提高身體的平衡了以及加強內臟功能

舉報/反饋

相關知識

一套健康操，每天早上做一次，就能舒服一整天，健康一輩子！
9個動作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一輩子
9個小動作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一輩子
【健康】9個小動作，早上做一次，舒服一整天
【健康小貼士】9個小動作，早上做一次，舒服一整天；
每天早上做這9個動作，健康伴你一整天！
適合老年人做的一套健康操，9個小動作，舒服一整天！
每天早上9個小動作，讓你活力滿滿一整天！
9個健康鍛煉動作，每天早上做一次，長久發(fā)現(xiàn)健康改變！
「健康」早上做這9個簡單動作，舒舒服服過一天

網(wǎng)址: 一套健康操，每天早上做一次，就能舒服一整天，健康一輩子！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1306264.html