瘦子增重食譜：一日三餐詳細(xì)指南
早餐（幾乎每天都一樣）
3只蝦
2個煎蛋
2片堅果面包
1碗麥片粥（偶爾會加南瓜或紅薯）
麥片粥配方：1勺全脂奶粉 + 1勺黑芝麻粉 + 1勺麥片

午餐（兩樣換著吃）
1碗大排刀削面
1碗餛飩

晚餐（基本都一樣）
1碗粥 + 1個白水蛋 + 1個饃饃
1碗米飯 + 蔬菜

加餐（正餐后2小時左右）
1片堅果面包 + 1碗麥片粥

早午飯間隔較近時，我會喝一碗麥片粥（偶爾加個香蕉）
運動后基本喝水或吃一根香蕉，然后去吃午飯
午晚飯之間間隔較長時會加面包和麥片粥
睡覺前再喝一碗麥片粥

小貼士：全脂奶粉放多了會膩，不想喝時少放點，能讓自己長期堅持喝。如果蔬菜和水果吃得不多，會補充一顆維生素。饃饃吃得慢時會加點老干媽，兩下就干掉了。

瘦子的胃口通常很小，所以每一口飯都會考慮是否有蛋白質(zhì)、碳水或脂肪，這樣既營養(yǎng)又不會占肚子。盡量讓自己吃得高效，還能少吃一點，還能長肉肉。

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