過度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下來，恢復(fù)自信心？

原創(chuàng)2021-08-12 14:17·

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！ #胖得感到自卑怎么辦#

過度肥胖，會打擊一個人的自信心，讓你感到自卑。

買衣服的時候，總是買不到適合自己的碼數(shù)，兩個XL碼都包裹不住身上的贅肉。當(dāng)你走在路上，別人投來異樣的眼光，讀書的時候總是受人嘲笑，被人叫胖妞、胖子。

畢業(yè)后，面試的時候總是提前 被刷掉，你會感覺全世界都在與你作對。你會變得越來越自卑，越來越宅，身材卻也越來越胖。而過度自卑的人，還容易誘發(fā)抑郁癥。

因此，過度肥胖，對于一個人的心態(tài)影響還是蠻大的。不僅如此，過度肥胖，對于身體的傷害也是很大的。各種高血脂、脂肪肝、代謝綜合征、心腦血管疾病的發(fā)生率會遠(yuǎn)高于普通人，壽命也會有所縮短。

當(dāng)你由于肥胖而感到自卑的時候，不應(yīng)該自暴自棄，而是應(yīng)該做出改變。建議你給自己做一個減肥計劃，改變肥胖，讓自己慢慢瘦下來，遇見一個全新的自己。

只有瘦下來，你才能變得自信起來，因為你可以穿上更多好看的衣服，遇見更美的自己，還能遠(yuǎn)離肥胖疾病的困擾，保持一副健康的體質(zhì)，旺盛的體能，恢復(fù)正常人的生活。

減肥并不是一件速成的事情，需要堅持足夠的時間，讓身材慢慢瘦下來。快速暴瘦一圈是不靠譜的，你容易出現(xiàn)皮膚松弛、身材反彈的現(xiàn)象。

科學(xué)的減肥方法是：一個月的減重速度不超過12斤，減肥周期在3個月以上，這樣可以讓你科學(xué)的瘦下來，降低復(fù)胖幾率。

平時久坐不動的胖子，你應(yīng)該讓自己動起來，不要總是宅著，可以督促自己每天健走1小時，或者在家做一些自重訓(xùn)練，堅持2個月時間，你的體重一定會有所下降。

堅持2個月后可以嘗試跑步、開合跳之類的運(yùn)動，這個時間你的體能耐力有所提升，可以駕馭更高強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣可以提升燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸。

此外，你還可以加入啞鈴、杠鈴訓(xùn)練來提升肌肉維度，肌肉含量的提升可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你更快瘦下來，雕刻一副出色的身材線條。

在堅持健身鍛煉的過程中，你除了身材會慢慢瘦下來，還能幫你釋放壓力跟負(fù)面情緒，改善自卑、抑郁的心情，保持樂觀的心態(tài)。

當(dāng)然了，飲食管理也是很重要的。大部分胖子由于管不住嘴，總是喜歡吃各種美食，導(dǎo)致身材越來越胖。

想要瘦下來，你一定要監(jiān)督好自身的熱量攝入值，每天的熱量攝入低于身體總代謝的80%，就能給身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

為了減少饑餓感的出現(xiàn)，平時一定要少吃一些過度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分飲品跟甜品，多吃一些天然蔬菜，跟清蒸水煮為主的雞胸肉、魚肉、牛肉，適當(dāng)吃一些粗糧代替米飯、面條，這樣可以有效延長飽腹時間。

剛開始改變飲食模式的時候，你是很痛苦的，總想吃各種美食，但是一定要堅持下來，21天可以讓你養(yǎng)成一個新的習(xí)慣，胃口開始發(fā)生變化，你會逐漸適應(yīng)新的飲食模式，這個時候你減肥就成功了一半。返回搜狐，查看更多