體重水平與人體健康狀況密切相關(guān)，體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。調(diào)查顯示，我國居民超重肥胖形勢(shì)不容樂觀，亟需加強(qiáng)干預(yù)，予以改善。
“體重管理年”，全嘉社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心喊你來減肥！
健身夜校特精心打造的“體育管理訓(xùn)練營”即將開班！
“集中團(tuán)課+線上打卡+飲食指導(dǎo)+數(shù)據(jù)跟蹤”
強(qiáng)大師資陣容，共同為你塑造更健康的自己！
課程目標(biāo)
1
科學(xué)減脂/增肌
通過精準(zhǔn)體測(cè)（BMI、體脂率、肌肉量等），制定個(gè)體化體重管理方案。
短期目標(biāo)：4-8周內(nèi)身體的體脂率與肌肉量有明顯改善。
2
培養(yǎng)可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
掌握高效燃脂訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練技巧。
確保每周3-4次規(guī)律運(yùn)動(dòng)，逐步形成自主鍛煉能力。
3
提升代謝能力
通過復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練（如深蹲、硬拉）提高基礎(chǔ)代謝率，打破體重平臺(tái)期。
4
飲食與運(yùn)動(dòng)協(xié)同管理
結(jié)合教練及營養(yǎng)師建議，同步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（如碳蛋脂比例、控糖策略）。
5
團(tuán)體動(dòng)力與心理激勵(lì)
利用小團(tuán)競(jìng)爭(zhēng)與合作機(jī)制（如分組挑戰(zhàn)、數(shù)據(jù)排名），提升參與積極性。緩解運(yùn)動(dòng)挫敗感，建立“減重不煎熬”的正向心理反饋。
班級(jí)時(shí)間、地點(diǎn)
上課地點(diǎn)：全嘉社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心三樓運(yùn)動(dòng)干預(yù)操房
（嘉定區(qū)新成路118號(hào)嘉定體育中心內(nèi)）
授課師資
教練：張 倪
Nike sponsor Master Trainer耐克中國簽約教練、培訓(xùn)師；
CASM-CPT中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)培訓(xùn)師；
ACSM-CPT美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)培訓(xùn)師；
奧力來運(yùn)動(dòng)健身學(xué)院培訓(xùn)導(dǎo)師；
KBC壺鈴國際培訓(xùn)導(dǎo)師；
Thump Boxing澳洲拳擊體適能國際培訓(xùn)師；
Ugi-Ball-Ugi健身藥球課程國際培訓(xùn)師；
LifeFitness Synrgy 360多功能訓(xùn)練架培訓(xùn)師；
Power Plate振動(dòng)訓(xùn)練課程國際培訓(xùn)師；
Pavigym功能性地板課程國際培訓(xùn)師；
SYSA兒童青少年體（適）能教練員培訓(xùn)師；
上海市長寧區(qū)消防救援特聘體能教練；
上海楊浦區(qū)白洋淀少體校外聘體能教練；
上海申花U9-11隊(duì)員體能教練；
上海久事男籃U13-15體能教練；
上海游泳隊(duì)U13-15隊(duì)員體能教練；
特殊職業(yè)體能訓(xùn)練師；
曾 獲：
2024CrossFit Open中國區(qū)年齡組 第四；
2025CrossFit Open中國區(qū)年齡組 第五；
2023全力游戲 傳奇組 第六；
2024全力游戲 傳奇組 第八；
IDEA健身大會(huì)課程展示者；
NikesuperworkshopIWFFiboChinaChinaFit講師；
首屆上海馬拉松-健美操冠軍；
上海市第九屆大運(yùn)會(huì)-男子競(jìng)技健美操單人亞軍；
教練：Layla萊拉
華東師范大學(xué)體育碩士；
國家級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員；
NIKE中國區(qū)簽約教練；
上海馬拉松官方配速員；
國際教練四大認(rèn)證；
ACENSCAACSMNASM；
AHA美國心臟協(xié)會(huì)認(rèn)證救護(hù)員；
上海體育大學(xué)認(rèn)證運(yùn)動(dòng)康復(fù)師；
Soulbody Barre認(rèn)證，
擅長HIIT、力量塑性、Barre、有氧操、拉伸，極限運(yùn)動(dòng)。
一線明星私教，曾與短跑名將蘇炳添、馬拉松世界紀(jì)錄保持者“吉普喬格”、拳擊冠軍鄒市明等明星藝人、頂尖運(yùn)動(dòng)員攜手交流與合作。
營養(yǎng)師：田 震
上海體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士；
上海體育國家大學(xué)科技園認(rèn)證營養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)健康師；
2024年上海市健身健美錦標(biāo)賽冠軍；
2024年全國健身健美冠軍總決賽第六名；
掌握系統(tǒng)且前沿的營養(yǎng)學(xué)知識(shí)體系，擅長將科學(xué)營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)健康管理融合實(shí)踐。面對(duì)普通健身愛好者，能充分考慮其生活習(xí)慣、口味偏好，制定可堅(jiān)持的營養(yǎng)計(jì)劃，讓人們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，輕松實(shí)現(xiàn)塑形、提升體能。
課程簡(jiǎn)介
1
課程內(nèi)容：集中小團(tuán)課+線上打卡+
飲食指導(dǎo)+數(shù)據(jù)跟蹤
點(diǎn)擊查看大圖
2
團(tuán)課具體內(nèi)容
健康須知
本課程涉及適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，報(bào)名者需確保自身健康狀況適合參與。
若您存在以下情況，將無法報(bào)名參加本次體重管理健身培訓(xùn)班：
1.心血管疾病（如冠心病、高血壓、心律失常等）；
2.呼吸系統(tǒng)疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；
3.糖尿病、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病；
4.神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ绨d癇、腦卒中等）；
5.嚴(yán)重的肌肉骨骼疾?。ㄈ鐕?yán)重關(guān)節(jié)炎、骨折未愈等）；
6.腎臟、肝臟疾病或重大慢性病；
7.精神類疾?。ㄈ缫钟舭Y、焦慮癥等正在接受治療）；
8.妊娠期或產(chǎn)后恢復(fù)期；
9.過去6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行過大型手術(shù)；
10.對(duì)運(yùn)動(dòng)器材、藥物或特定食物存在過敏情況。
【責(zé)任與風(fēng)險(xiǎn)告知】
參與者需確認(rèn)自身健康狀況適合運(yùn)動(dòng)，并自愿承擔(dān)因個(gè)人身體原因?qū)е碌囊馔怙L(fēng)險(xiǎn)。
主辦方及教練團(tuán)隊(duì)不承擔(dān)因隱瞞健康狀況或未遵醫(yī)囑參與課程而產(chǎn)生的責(zé)任。
報(bào)名詳情
招募對(duì)象
18-55歲
男生：體重≥80kg或體脂率≥20%
女生：體重≥60kg或體脂率≥28%
招募人數(shù)
每個(gè)班級(jí)招募20人左右，滿15人即開班！
課程費(fèi)用
720元/期（12節(jié)課，均價(jià)60元/節(jié)）
報(bào)名方式
1.線上報(bào)名：即日起掃碼完成線上報(bào)名，線上付款，全部費(fèi)用均付至上海體育國家大學(xué)科技園（上海體院科技發(fā)展有限公司）賬戶。
體重管理1班
體重管理2班
2.如需咨詢請(qǐng)掃描以下二維碼添加工作人員，微信咨詢時(shí)間：周一至周五 9 :00-17:00（添加請(qǐng)備注：姓名+班級(jí)名稱）
3.退費(fèi)規(guī)則：
如因報(bào)名人數(shù)不足無法正常開班 ，費(fèi)用將原路退回。為避免名額浪費(fèi)，開班前 48 小時(shí)，可申請(qǐng)全額退款 ，一旦開班成功 ，不做任何退款 ，請(qǐng)市民朋友合理安排時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)小貼士
1.穿著舒適：穿著透氣舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，確保能自由活動(dòng)；
2.安全防護(hù)：在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，以避免受傷；
3.控制強(qiáng)度：體驗(yàn)者應(yīng)遵循現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)員和工作人員的指導(dǎo)和安排，循序漸進(jìn)，以提高體驗(yàn)效果和避免過度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷；
4.飲食和水分：保持充足的水分?jǐn)z入，注意飲食均衡，以維持體能和健康。水杯、毛巾等個(gè)人物品請(qǐng)自備；
5.休息和恢復(fù)：合理安排運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間，保證充足的睡眠和恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練帶來的負(fù)面影響；
6.其他：如因天氣或其他原因無法上課，將另行通知安排。
活動(dòng)解釋權(quán)歸全嘉社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心所有
立即行動(dòng)，告別臃腫，迎接更好的自己！
科學(xué)減脂+健康飲食+持久習(xí)慣
全嘉社區(qū)與你一起，為健康加油！
掃碼報(bào)名，名額有限！
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