健身課程大揭秘！從核心到全身，高效塑形?
核心+下背部課程
??10天課程，每天20分鐘，專注核心力量與下背部柔韌性。
錄制課程，漢語(yǔ)授課，細(xì)節(jié)講解清晰易懂，適合辦公族緩解腰酸背痛。

全身訓(xùn)練課程
10節(jié)課，每節(jié)15分鐘，高效燃燒全身脂肪，海景背景加持，訓(xùn)練心情UP！
?♀?多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作設(shè)計(jì)，兼顧力量與靈活性，新手友好型課程。

上半身靈活性課程（需協(xié)助）
10天課程，每天10分鐘，雙人輔助動(dòng)作，深度釋放肩頸緊張。
適合夫妻/好友結(jié)伴訓(xùn)練，增加互動(dòng)趣味性的同時(shí)提升靈活性。

?小球增強(qiáng)力量與穩(wěn)定課程
10天課程，每天20分鐘，利用小球進(jìn)行核心穩(wěn)定訓(xùn)練。
強(qiáng)化核心肌群，提升身體控制力，零基礎(chǔ)也能快速上手。

減肥課程
30天持久戰(zhàn)，每天20分鐘，科學(xué)飲食建議+有氧燃脂動(dòng)作。
記錄體重變化，見(jiàn)證身體蛻變，適合追求健康瘦身的寶子們。

?另一個(gè)級(jí)別全身靈活性課程
30天進(jìn)階，每節(jié)15-30分鐘，動(dòng)態(tài)拉伸與力量結(jié)合。
適合有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，挑戰(zhàn)身體極限，塑造完美體態(tài)。

10天全身靈活性課程
♀?每日15分鐘，輕松解鎖全身肌肉群。
適合忙碌都市人，碎片化時(shí)間也能享受專業(yè)級(jí)拉伸體驗(yàn)。

髖部靈活性與柔韌性課程
?10天深度修復(fù)，每日30分鐘，專注髖部解剖學(xué)訓(xùn)練。
緩解久坐臀腿僵硬，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，瑜伽愛(ài)好者必囤！

?胸椎靈活性課程
?7天強(qiáng)化，每日20分鐘，解鎖胸椎活動(dòng)度。
♀?改善圓肩駝背，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)健康，體態(tài)調(diào)整必備。

頸部+上背部力量課程
4天精進(jìn)，每日10分鐘，專為女性設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練。
♀?緩解頸部壓力，強(qiáng)化上背部肌群，提升氣質(zhì)的小秘訣。

膝蓋-腿靈活性+力量課程
?♀?9天全方位，每日20分鐘，膝蓋友好型動(dòng)作設(shè)計(jì)。
提升腿部線條美，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，跑步愛(ài)好者福音！

身體功能范圍調(diào)節(jié)課程
??10天全面檢查，每日20分鐘，關(guān)節(jié)活動(dòng)度評(píng)估+激活。
科學(xué)提升身體功能，為進(jìn)階訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

彈性阻力帶力量訓(xùn)練課程
?♂?10天塑形，每日20分鐘，輕量級(jí)抗阻訓(xùn)練。
無(wú)器械也能練，強(qiáng)化肌肉耐力，適合新手入門(mén)。

所有課程均采用錄制形式，漢語(yǔ)授課，方便隨時(shí)隨地開(kāi)啟健身之旅。
階段性進(jìn)階體系，滿足不同訓(xùn)練需求，你的健身之路，從這里啟航！

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