首頁(yè) 資訊品質(zhì)生活悅動(dòng)減肥館 10分鐘健康纖體瑜伽張斌著 2012年版

品質(zhì)生活悅動(dòng)減肥館 10分鐘健康纖體瑜伽張斌著 2012年版

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 11:18

品質(zhì)生活悅動(dòng)減肥館 10分鐘健康纖體瑜伽
作者：張斌著
出版時(shí)間：2012年版
叢編項(xiàng)：品質(zhì)生活·悅動(dòng)減肥館
內(nèi)容簡(jiǎn)介
　　晨起、等車、辦公室、午間、睡前，10分鐘隨時(shí)隨地，不用大塊的時(shí)間，不用大量出汗，見(jiàn)縫插針隨時(shí)甩肉；眼睛脹痛、頭暈頭痛、頸肩酸痛、便秘、腿腳酸脹……健康運(yùn)動(dòng)，讓身體輕松又有活力。通過(guò)對(duì)《品質(zhì)生活·悅動(dòng)減肥館：10分鐘健康纖體瑜伽》的學(xué)習(xí)，可以幫助你健體瘦身、緩解身體的緊張和疲勞、預(yù)防多種慢性病、減輕壓力、愉悅精神。幸福瑜伽，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，助你美麗健康！
目錄
Part 1 每天10分鐘瑜伽，健康纖體很輕松
來(lái)自古印度的神奇保健身法
認(rèn)識(shí)瑜伽
讓身體健康的瑜伽舒緩體位法
呼吸+冥想，瑜伽練習(xí)第一步
愛(ài)點(diǎn)10分釧瑜伽
選擇屬于你的10分鐘瑜伽
選擇正確的體位法
瑜伽必修課：必不可少的呼吸與冥想
Part 2 10分鐘隨時(shí)隨地，消耗熱量不復(fù)胖
晨起10分鐘，喚醒全身運(yùn)動(dòng)機(jī)能
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
拜日式
風(fēng)車式
屈身動(dòng)作
清涼呼吸法
等車10分鐘，見(jiàn)縫插針?biāo)樔?br> 拎包細(xì)臂式
車內(nèi)瑜伽
提臀后抬腿式
辦公室10分鐘
嚴(yán)格杜絕脂肪堆積
椅子雙角式
椅子駱駝式
靠椅式
站立蹲式
頸部練習(xí)
半蓮花單腿背部伸展式
午間10分鐘，消耗熱量塑身形
半弓式
舞王式
戰(zhàn)士二式
貓伸展式
睡前10分鐘
加快代謝為燃脂助力
輪式
躺臥式
弓式
蝗蟲(chóng)式
炮彈式
Part 3 10分鐘簡(jiǎn)易健身
身體健康有活力
眼睛脹痛
眼部按摩式
眼保健功
頭暈頭痛
犁式
頭部放松式
叩首式
頭倒立式
頸肩酸痛
獅子式
魚(yú)式
坐山式
蛇王式
牛面式
腰酸背痛
加強(qiáng)側(cè)伸展式
門(mén)閂式
風(fēng)吹樹(shù)式
三角伸展式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
椅上騎馬式
圣哲瑪里琪一式
便秘
臥十字式
肩倒立式
摩天式
上犬式
單腿側(cè)伸展式
腿腳酸脹
頂峰式
踩單車式
蹲式
神猴哈努曼式
樹(shù)式
關(guān)節(jié)僵硬
上直角式
半蓮花站立前屈式
困倦疲乏
搖擺式
鏟斗式
鱷魚(yú)式
鴿子式
……
Part 4 每天10分鐘，兩個(gè)人的“性”福瑜伽