寫本文，我試圖回答兩個問題，希望對小伙伴有幫助。

第一個問題，要不要運動飲料？

第二個問題，運動飲料如何選擇？

一、要不要運動飲料？

人在運動中，隨著汗液的排出，我們會丟失水分、糖分以及一些電解質(zhì)。

如果水分丟失太多，可能會脫水；如果糖分消耗太多，可能會體力不支。

如果電解質(zhì)流失太多，比如鈉流失太多的話，容易引起抽筋，很多跑過馬拉松或者長距離跑步的人可能很有體會。

鈉缺少，人也會覺得沒有力氣，不精神。

在長時間的運動中，如果只是補水，也可能導致更多電解質(zhì)隨著汗液排出來，使得體內(nèi)的電解質(zhì)失衡，導致一些狀況或者降低運動表現(xiàn)。

那么，什么時候補水，什么時候補充運動飲料呢？

比較建議的是：

如果運動強度比較小，運動時間在30分鐘以內(nèi)的，通常以補水為主，可以不用補充運動飲料；強度大或者天氣比較炎熱的，也可以適當補充一些運動飲料。

運動時間在30-60分鐘，建議補充一些運動飲料。

運動時間超過1個小時的，非常建議補充運動飲料，以補充人體丟失的電解質(zhì)和糖分，尤其在夏天運動。

不運動的時候，建議不補充運動飲料，因為會攝入更多的糖分，通常運動飲料的含糖是4-8%，一瓶500-600ml的運動飲料下去，也會攝入20-40克碳水化合物。

二、運動飲料如何選擇？

我們在運動中流失的主要是水分、糖分還有電解質(zhì)，因此運動飲料中最好含有這些成分。

運動飲料，也有國家標準，運動飲料的定義如下：

運動飲料的關鍵指標是：

也就是運動飲料中是否含有鈉和鉀是判斷其是否為合格運動飲料的關鍵，在運動飲料中，每100毫升中含鈉5-120毫克(mg)，含鉀5-25毫克（mg）視為合格的運動飲料。

此外，運動飲料中除了有水、糖分、鈉、鉀外，也可能含有一些其他的維生素和礦物質(zhì)。

根據(jù)食品標簽法，碳水化合物和鈉是必須標注出來的，鉀不是必須標注的，通常也不會標注出來，但是我們可以從配料表查看是否含有鉀。如果在配料中有出現(xiàn)“氯化鉀”成分，則表示含有鉀。

為了寫這篇文章，我也買了很多飲料（借寫作之名豪飲哈），下面就跟大家一起來分析4種比較常見的運動飲料。

第一種，佳得樂，每100ml含碳水化合物6克，含鈉45毫克；在配料表中含有氯化鉀?？梢匝a充水分，糖分和電解質(zhì)。

第二種，尖叫，每100ml含碳水化合物5克，含鈉30毫克；在配料表中含有氯化鉀?？梢匝a充水分，糖分和電解質(zhì)。

第三種，寶礦力，每100ml含碳水化合物5克，含鈉30毫克；在配料表中含有氯化鉀?？梢匝a充水分，糖分和電解質(zhì)。

第四種，脈動，每100ml含碳水化合物4.8克，不含鈉也不含鉀，只能補充水分和糖分，無法補充電解質(zhì)，算不上標準意義上的運動飲料。

我們再來列表來對比一下，脈動不含鈉也不含鉀，算不上標準意義上的運動飲料，其他三種都含有鈉和鉀，可以補充水分，糖分和電解質(zhì)。

以上分析希望能給大家的選擇帶來一些參考，選擇其他運動飲料也是一樣，看營養(yǎng)成分表和配料表，做一個聰明的運動者和消費者。

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