聽著，我們明白。并不是每個人都喜歡讓你氣喘吁吁、汗流浹背的高強(qiáng)度鍛煉。有時候，更低調(diào)的方法可能是持續(xù)減肥和感覺最佳的關(guān)鍵。這就是為什么我們采訪了Kyrie Furr, CPT, Barbend的認(rèn)證私人教練和表演教練，他介紹了以下九種最好的女性低強(qiáng)度減肥運(yùn)動。準(zhǔn)備好減掉多余的體重吧，感覺很棒!
低強(qiáng)度訓(xùn)練和鍛煉的最大好處是，無論健康水平或年齡，每個人都可以進(jìn)行。這些鍛煉的目的是對你的關(guān)節(jié)溫和，使它們非常適合那些想要減肥的女性，同時盡量減少受傷的風(fēng)險。
“低強(qiáng)度運(yùn)動是指以舒適的速度進(jìn)行的任何形式的體育活動，”Furr解釋說。“這種類型的運(yùn)動不會讓你的心率太高，你可以保持一個穩(wěn)定的速度至少30分鐘。低強(qiáng)度的運(yùn)動也可以被認(rèn)為是低沖擊運(yùn)動，這意味著它們對你的關(guān)節(jié)很容易，受傷的風(fēng)險也更低?！?/p>
下面是女性減肥的最佳低強(qiáng)度運(yùn)動，以及Furr對每種運(yùn)動的分析。然后，找出你需要鍛煉才能看到效果的“神奇數(shù)字”。
1步行
散步是一種有效的低強(qiáng)度運(yùn)動，可以幫助減肥。研究表明，散步有很多好處，包括改善心血管健康和肌肉活動。
Furr說:“對于任何想要減肥的人來說，散步都是一項(xiàng)極好的運(yùn)動?！薄斑@是一種免費(fèi)的、最方便的鍛煉方式之一，同時對你的身體和關(guān)節(jié)的影響也很小。眾所周知，散步有助于改善情緒、平衡和協(xié)調(diào)以及體重管理?！?/p>
2游泳
游泳是一項(xiàng)極好的全身鍛煉，可以增強(qiáng)耐力，提高肺活量，強(qiáng)健肌肉。另外，這也是消暑的好方法。
“游泳是另一種很好的方式，可以讓你的鍛煉降低沖擊力，同時提供一些力量成分。游泳對增強(qiáng)肩部和背部的力量很有好處，同時鍛煉你的核心肌肉，”Furr說。
3瑜伽
這種古老的做法結(jié)合了溫和的姿勢、控制呼吸和冥想，創(chuàng)造了一種全面的健身方法。根據(jù)最近的研究，瑜伽可以增強(qiáng)柔韌性，增強(qiáng)核心肌肉，并鼓勵正念——這是減肥和整體健康的三重威脅。
“瑜伽是另一種極好的低強(qiáng)度運(yùn)動，”Furr說?！熬毩?xí)瑜伽時，人們通常會把身體擺成靜止的姿勢，或者在幾個不同的姿勢中‘流動’。”
弗爾說:“普拉提將挑戰(zhàn)你保持姿勢，同時移動你的手臂或腿，以進(jìn)一步加強(qiáng)特定的肌肉群?！薄捌绽嵋灿兄谠鰪?qiáng)你的身體，同時提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力?！?/p>
5個循環(huán)
騎自行車是一種獨(dú)特的低強(qiáng)度運(yùn)動，因?yàn)樗Y(jié)合了改善心血管健康和探索周圍環(huán)境的樂趣。無論是在大自然中騎自行車還是在你的社區(qū)悠閑地騎車，這都是保持健康體重的好方法，同時對你的關(guān)節(jié)也有好處。
“騎自行車是一種非負(fù)重運(yùn)動，可以在室內(nèi)或室外進(jìn)行。這種形式的運(yùn)動對你的關(guān)節(jié)也很容易，而且是一種全身鍛煉，”Furr說。
6劃船
劃船是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動，非常適合燃燒卡路里。大多數(shù)健身房都可以使用劃船機(jī)，提供全身鍛煉，既能促進(jìn)減肥，又能舒緩關(guān)節(jié)。
壺鈴訓(xùn)練
壺鈴運(yùn)動結(jié)合了力量和有氧運(yùn)動，使它們成為減肥和鍛煉肌肉的有效方法。
“壺鈴訓(xùn)練是在保持低強(qiáng)度運(yùn)動的同時增強(qiáng)力量的好方法，”Furr說。“這對協(xié)調(diào)、增強(qiáng)力量和鍛煉機(jī)動性都很有幫助。這是解決不平衡和增強(qiáng)握力的好工具?！?/p>
8電路訓(xùn)練
循環(huán)訓(xùn)練包括一系列連續(xù)進(jìn)行的低強(qiáng)度運(yùn)動，休息時間最少。這種形式的訓(xùn)練使你的心率加快，促進(jìn)卡路里燃燒，有助于減肥。
“循環(huán)訓(xùn)練對于長時間休息的短時間能量爆發(fā)是有用的。你可以選擇低強(qiáng)度的體重運(yùn)動作為間歇訓(xùn)練。允許更長的休息時間會讓你的心率恢復(fù)或保持穩(wěn)定的心率，”Furr解釋說。
巴雷是一種芭蕾式的運(yùn)動，注重機(jī)動性和靈活性。像大多數(shù)這些形式的運(yùn)動一樣，巴雷可以提高平衡和協(xié)調(diào)能力，”Furr說。
