日本超火紅「金剛蹲」被譽(yù)為懶人也能瘦的神級(jí)減肥法，主打燃脂快、姿勢(shì)簡(jiǎn)單，在小紅書(shū)掀起熱潮。40歲主婦實(shí)測(cè)2週激瘦5公斤，效果驚人，現(xiàn)在就來(lái)看它怎麼做到的！

金剛蹲是什麼？

說(shuō)到最近在小紅書(shū)狂洗版的減肥法，「金剛蹲」絕對(duì)榜上有名！專(zhuān)家解釋這動(dòng)作練3分鐘，就勝過(guò)跑步5公里，這個(gè)動(dòng)作最早是在日本綜藝節(jié)目《林修の今でしょ講座》以及健身和瑜珈老師TAKADAだよ的推廣下爆紅，它的動(dòng)作雖然乍看像深蹲，但其實(shí)關(guān)鍵差異在於——金剛蹲的腳站得更寬、下蹲幅度更深，且全程更講究核心穩(wěn)定與大腿內(nèi)側(cè)的控制力，不像傳統(tǒng)深蹲偏重臀腿發(fā)力。這也讓金剛蹲成為瘦腿、緊緻骨盆、小腹雕塑的首選。因?yàn)椴恍枰鞑摹⒃诩揖湍茏?，迅速在日本、韓國(guó)與小紅書(shū)上掀起跟風(fēng)潮。

金剛蹲動(dòng)作教學(xué)

1.兩腳打開(kāi)約1.5倍肩寬，腳尖微微向外。
2.雙手合十或交握於胸前，保持上半身挺直。
3.吸氣，同時(shí)慢慢下蹲，屁股往後坐像要坐在小板凳，膝蓋不能超過(guò)腳尖！
4.蹲到底後，停留3~5秒，吐氣再慢慢站起來(lái)。
5.更進(jìn)階版的可以在蹲到底後，試著踮起雙腳腳尖。
每天做3組，每組30秒到1分鐘。新手建議從10次開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度。

金剛蹲適合誰(shuí)？

1.久坐屁股塌的上班族

長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌超容易導(dǎo)致臀部無(wú)力、代謝下降。金剛蹲可以有效喚醒臀肌，讓屁屁自然翹起來(lái)！每天做個(gè)5分鐘，緊實(shí)效果很有感。

2.沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的忙碌媽媽

帶小孩沒(méi)空去健身房？金剛蹲在廚房、客廳邊做都OK。不需器材、地毯，甚至連運(yùn)動(dòng)服都不用換，真的太適合媽媽族群！

3.想瘦大腿與小腹的人

這動(dòng)作可以一次同時(shí)訓(xùn)練大腿、臀部與腹部核心，是梨形身材的救星。只要搭配飲食控制，幾乎人人都能看到變化。

4.不愛(ài)激烈運(yùn)動(dòng)的新手族

不想跳HIIT、又怕跑步傷膝蓋？金剛蹲強(qiáng)度可依身體狀態(tài)調(diào)整，低衝擊但高燃脂，超適合運(yùn)動(dòng)初心者慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

金剛蹲減肥效果

小紅書(shū)上一位40歲的主婦分享實(shí)測(cè)紀(jì)錄，讓人超震驚！她本來(lái)體脂高、代謝慢，試了很多減肥方法都沒(méi)用，後來(lái)每天早晚各做5分鐘金剛蹲，搭配控制澱粉攝取，短短兩週就瘦了5公斤！她表示，體型最有感的是大腿內(nèi)側(cè)變緊實(shí)、小腹平坦了不少，整個(gè)人也比較有精神了，只要做對(duì)姿勢(shì)、持之以恆，效果真的嚇嚇叫。

封面&內(nèi)文圖片來(lái)源:Shutterstock

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