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運(yùn)動減肥計(jì)劃表怎么制定

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 09:43

核心提示：運(yùn)動減肥是一個(gè)漫長的過程，不是說做一天兩天的運(yùn)動就可以減掉體重的，它需要循序漸進(jìn)，每天都不能放松，這樣才可以健康的瘦下來。那么要怎么做到每天都堅(jiān)持運(yùn)動呢？這就要求大家制定一個(gè)合理的運(yùn)動減肥計(jì)劃表。

　　運(yùn)動減肥是一個(gè)漫長的過程，不是說做一天兩天的運(yùn)動就可以減掉體重的，它需要循序漸進(jìn)，每天都不能放松，這樣才可以健康的瘦下來。那么要怎么做到每天都堅(jiān)持運(yùn)動呢?這就要求大家制定一個(gè)合理的運(yùn)動減肥計(jì)劃表，讓你的瘦身速度更快效果更好。

　　 運(yùn)動減肥計(jì)劃表

　　 1、早晨6-8點(diǎn)柔軟鍛煉

　　晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展運(yùn)動，哪怕只是申一個(gè)懶腰也比什么都不做好的多，也可以練練清晨瑜伽，或者只是去小區(qū)里溜一圈都可以。

　　 2、起床后7-9點(diǎn)喝杯水

　　起床后先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時(shí)也可以補(bǔ)充血液當(dāng)中流失的水分，對減肥有很好的幫助。

　　 3、工作時(shí)間10-11點(diǎn)喝杯熱茶

　　在這個(gè)時(shí)間段喝一杯熱茶或者是白開水，可以解渴同時(shí)也可以產(chǎn)生飽腹感，減少午餐的進(jìn)食量。

　　 4、中午11-13點(diǎn)蔬菜午餐

　　每天的午餐都要吃，而且要保證營養(yǎng)，至少3樣蔬菜，一份瘦肉，這樣可以使身體營養(yǎng)均衡，對減肥有利。

　　 5、午休14點(diǎn)來個(gè)美容覺

　　午睡15分鐘到半個(gè)小時(shí)，可以給身體充電，保持下午精力充沛，同時(shí)也可以加速體內(nèi)的新陳代謝，使減肥更快。

　　 6、下班前15-17點(diǎn)喝杯水

　　下班之前起來活動活動，并喝上一兩杯水，這樣可以增加飽腹感，避免晚餐時(shí)攝入過多食物。

　　 7、晚餐17-19點(diǎn)定時(shí)定量

　　晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太飽，為了不會被半夜餓醒，晚餐可以適當(dāng)增加一點(diǎn)健康的脂肪，比如魚油。

　　 8、飯后19-20點(diǎn)運(yùn)動

　　在飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，可以有效減脂，比如去公園快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些減肥的肢體運(yùn)動等。

　　 9、睡前20-21點(diǎn)喝杯酸奶

　　在術(shù)前喝一杯低脂酸奶，這樣既可以產(chǎn)生飽腹感，也可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

　　 10、準(zhǔn)備睡覺21-23點(diǎn)

　　這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺了，熬夜會使身體增加負(fù)擔(dān)，身體機(jī)能會因此下降，代謝能力也會下降，對減肥沒有任何好處。

　　上面就是我們?yōu)榇蠹抑贫ǖ囊环葸\(yùn)動減肥計(jì)劃表，需要的朋友們可以參考一下。運(yùn)動減肥不要盲目，要將運(yùn)動和日常的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有效的結(jié)合起來，這樣才會有最佳的效果。所以大家想減肥就要根據(jù)自己的實(shí)際生活軌跡來制定一份合理的運(yùn)動減肥計(jì)劃表。

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