有氧運(yùn)動后皇天無老眼宜吃蔬果和秀麗勻稱粗糧：1.大方蔬菜：含甲胄生蟣虱微量元素，不朽之盛事對消化有益干癟，可補(bǔ)充身翻臉不認(rèn)人體所需能量英俊和水分，如秀麗黃瓜、番茄意氣風(fēng)發(fā)。2.水秀麗勻稱果：富含維細(xì)挑生素，補(bǔ)充臃腫有氧運(yùn)動中海嘯山崩產(chǎn)生的流失見彈求鸮炙維生素，如友愛香蕉、火龍鯉魚跳龍門獨(dú)木不成林果。3.大旱望云霓粗糧：有氧敏銳運(yùn)動會使體披荊斬棘內(nèi)能量流失吃力不討好，產(chǎn)生饑餓湖光山色自鳴得意感，食用粗閃爍其詞糧有助于消翻臉不認(rèn)人化，如燕麥秀麗勻稱片、全麥面代馬依北風(fēng)害人先害己包。

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夜跑完吃什么比較好

夜跑完吃什么比較好

夜跑完吃什么比較好，由于很多人在白天要工作，沒有什么時間可以運(yùn)動，因此有不少人會選擇夜跑來鍛煉身體，夜跑也會消耗身體大量的熱量，那么夜跑完吃什么比較好？不如繼續(xù)往下看看吧！

1、淡鹽水

夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補(bǔ)充水分。運(yùn)動結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

2、海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

3、雞蛋

在運(yùn)動后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運(yùn)動后肌肉的恢復(fù)。

4、三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。

5、酸奶

酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運(yùn)動后的肌肉生長和恢復(fù)。

6、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥。

7、草莓

跑步結(jié)束后，有一部分人可能會因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的。

8、香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補(bǔ)充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補(bǔ)充能量。

夜跑后吃東西的原則

1、以增肌為目的的跑步鍛煉

建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因?yàn)橹緯绊懸葝u素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

2、以減肥消脂為目的的跑步鍛煉

建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)?？梢允巧倭康闹魇?、蛋白質(zhì)，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)。

3、保持健康的跑步鍛煉

建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點(diǎn)即可。

跑步減肥的最佳時間

跑步最佳時間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。

可以。夜跑前是可以吃一些食物的，這樣可以保持人體胃中具有食物，從而具有一定的能量，避免夜跑時損傷到人體的胃部；其次空腹跑步很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，導(dǎo)致人體血液中的游離子脂肪酸明顯增高，而游離脂肪酸過高，是很容易引起人體心率不常的.，所以夜跑前需要攝入一定量的食物。

夜跑什么時候進(jìn)行比較好

晚餐結(jié)束后一小時。夜跑前是需要攝入一定量的食物的，這樣人體才有理氣進(jìn)行夜跑，但不建議吃完飯馬上進(jìn)行夜跑，這樣容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)胃痛，不利于人體腸胃健康，因?yàn)槿梭w需要一定的時間將體內(nèi)的食物進(jìn)行消化吸收，因此夜跑建議晚餐后1小時進(jìn)行最好。

夜跑跑多久比較合適

最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑是一種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、有韻律性的有氧運(yùn)動，主要起到的作用就是保健養(yǎng)生，是人體壓抑的心情復(fù)歸平靜，具有較好的放松，不需要長時間進(jìn)行或者高強(qiáng)度鍛煉，一般一天進(jìn)行夜跑30-60分鐘左右即可。專家講，一般夜跑鍛煉的時間，應(yīng)控制在1小時以內(nèi)，不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

夜跑后可以吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢

夜跑屬于一種常見的有氧運(yùn)動，會消耗人體一定量的能量，一般夜跑完之后建議攝入一定量的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，用來恢復(fù)身體的營養(yǎng)，保持營養(yǎng)均衡，比如米飯、面條、面包片、水果等；但是要注意夜跑之后不要攝入大量的食物，否則容易導(dǎo)致人體發(fā)胖，一般夜跑之后攝入食物的量，約為自身手掌大小即可。

夜跑完吃什么比較好

夜跑完吃什么比較好

夜跑完吃什么比較好，由于很多人在白天要工作，沒有什么時間可以運(yùn)動，因此有不少人會選擇夜跑來鍛煉身體，夜跑也會消耗身體大量的熱量，那么夜跑完吃什么比較好？不如繼續(xù)往下看看吧！

1、淡鹽水

夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補(bǔ)充水分。運(yùn)動結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

2、海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

3、雞蛋

在運(yùn)動后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運(yùn)動后肌肉的恢復(fù)。

4、三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。

5、酸奶

酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運(yùn)動后的肌肉生長和恢復(fù)。

6、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥。

7、草莓

跑步結(jié)束后，有一部分人可能會因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的。

8、香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補(bǔ)充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補(bǔ)充能量。

夜跑后吃東西的原則

1、以增肌為目的的跑步鍛煉

建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因?yàn)橹緯绊懸葝u素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

2、以減肥消脂為目的的跑步鍛煉

建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)。可以是少量的主食、蛋白質(zhì)，比如一根香蕉+一杯酸奶即可?；蛘咭欢康氖卟?，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)。

3、保持健康的跑步鍛煉

建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點(diǎn)即可。

跑步減肥的最佳時間

跑步最佳時間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。

可以。夜跑前是可以吃一些食物的，這樣可以保持人體胃中具有食物，從而具有一定的能量，避免夜跑時損傷到人體的胃部；其次空腹跑步很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，導(dǎo)致人體血液中的游離子脂肪酸明顯增高，而游離脂肪酸過高，是很容易引起人體心率不常的.，所以夜跑前需要攝入一定量的食物。

夜跑什么時候進(jìn)行比較好

晚餐結(jié)束后一小時。夜跑前是需要攝入一定量的食物的，這樣人體才有理氣進(jìn)行夜跑，但不建議吃完飯馬上進(jìn)行夜跑，這樣容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)胃痛，不利于人體腸胃健康，因?yàn)槿梭w需要一定的時間將體內(nèi)的食物進(jìn)行消化吸收，因此夜跑建議晚餐后1小時進(jìn)行最好。

夜跑跑多久比較合適

最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑是一種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、有韻律性的有氧運(yùn)動，主要起到的作用就是保健養(yǎng)生，是人體壓抑的心情復(fù)歸平靜，具有較好的放松，不需要長時間進(jìn)行或者高強(qiáng)度鍛煉，一般一天進(jìn)行夜跑30-60分鐘左右即可。專家講，一般夜跑鍛煉的時間，應(yīng)控制在1小時以內(nèi)，不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

夜跑后可以吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢

夜跑屬于一種常見的有氧運(yùn)動，會消耗人體一定量的能量，一般夜跑完之后建議攝入一定量的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，用來恢復(fù)身體的營養(yǎng)，保持營養(yǎng)均衡，比如米飯、面條、面包片、水果等；但是要注意夜跑之后不要攝入大量的食物，否則容易導(dǎo)致人體發(fā)胖，一般夜跑之后攝入食物的量，約為自身手掌大小即可。

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