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全民健康生活方式宣傳月丨長期保持好體重疾控專家：做到這六點

來源：泰然健康網時間：2025年05月23日 16:48

核心提示：每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”。為倡導居民樹牢“吃動平衡”“三減三健”“自身健康第一責任人”等健康理念，河南疾控《健康半月談》策劃系列視頻。

大河網訊超重肥胖是一種代謝性疾病，已成為威脅嚴重的公共衛(wèi)生問題，給社會和個人帶來巨大負擔。那么，居民在日常生活中應該怎么做來保持健康體重？河南疾病預防控制中心慢性病防治所干預室柏漢章介紹，保持健康體重關鍵是要做到能量攝入與能量消耗的平衡，也就是我們號召的“吃動平衡健康體重”。具體到日常生活中，做到以下六點：

一、晚上6點半以前，把食物吃完，這個要求有點高，但堅持后，收益很大。

二、晚上10點半到11點入睡，養(yǎng)成這個習慣，第二天早晨你肚子逐漸就平了。

三、每天喝水2000毫升，他對你很重要，有時候你餓，可能是渴了，水可以幫助你減少10%-20%的能量攝入。

四、有運動習慣，無論是跑步跳繩游泳這樣的有氧運動，還是無氧運動。

五、蛋白質食物不要錯過，你可以減少主食的攝入，增加蛋白質的攝入，食物的質量就大大提升了。

六、叫做不要。不要什么呢？不要吃添加糖的食物；不要喝添加糖的飲料；不要吃含有起酥油的各種各樣的糕點食物；不要吃太多的米飯饅頭面條；更不要吃劣質碳水化合物。（祝傳鵬）

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