減肥期間一個很重要的地方，那就是你的生活節(jié)奏。

如果你的生活節(jié)奏是亂的，吃飯饑一餐飽一餐，經(jīng)常熬夜睡眠不足，久坐不動，都容易導(dǎo)致發(fā)胖，減肥更是很困難。

想要更容易減肥成功，首先保障你的生活節(jié)奏規(guī)律。

下面就給大家分享一個最佳瘦身的時間表，小伙伴參加減肥指導(dǎo)，按照這個時間表三個月瘦了18斤，這個效果還是很不錯，希望對你的減肥也有幫助。

1、6-7點

起床洗漱，然后喝一杯溫開水，補充睡覺期間流失的水分，同時促進腸道蠕動，幫助排除宿便。

2、7-8點

有時間點可以在這個時間段適當運動運動，自己可以按照自己的喜歡運動，也可以在手機上跟著別人一起運動。還可以到戶外走走跑跑，幫助身體更好的燃燒脂肪。

3、8-9點

準備一份營養(yǎng)美味的減脂早餐，早餐可以吃夠吃營養(yǎng)，既能補充昨晚的長時間空腹消耗，還能維持上午的需求。同樣的主食蛋白質(zhì)食物或者搭配一份蔬果。

4、9-12點

這段時間是上午工作時間，注意三點：

每隔一小時喝一次水，300-400毫升；

每隔50分鐘起來活動活動5-10分鐘，避免久坐；

10:30的時候可以加餐一次，如果早上沒有吃水果，就加餐一份水果100-200g。吃了水果就加餐黃瓜番茄之類的。

5、12-14點

這個時間段是午餐及午休的時間，午餐記得吃夠，避免下午長時間的饑餓感。午餐可以選擇一拳頭主食+一拳頭蛋白質(zhì)食物+兩拳頭蔬菜，這樣吃得飽，營養(yǎng)還均衡。

同時這個時間段可以午睡20-30分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

6、14-18點

這是下午工作時間，注意三點：

每隔一小時喝一次水，300-400毫升；

每隔50分鐘起來活動活動5-10分鐘，避免久坐；

15:30的時候可以加餐一次，加餐選擇堅果類食物，蛋白質(zhì)含量豐富，但脂肪含量也多，所以熱量也很高，100g差不多5百多的千卡，妥妥的幾大碗米飯呀

7、18-20點

晚餐時間，晚餐要記得少吃少喝點，以蔬菜為主，清淡飲食，吃到七分飽就可以了。增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

8、20-22點

這個時間點，可以遠離手機等電子產(chǎn)品，放松放松，和家人一起交流交流。

9、22-23點

準備洗漱，然后上床，可以看會兒書準備睡覺。規(guī)律的作息有助干保持更高的睡眠質(zhì)量，維持身體激素穩(wěn)定，對減肥也很有幫助。

上面的時間節(jié)點可以作為參考，當你的生活健康了，減肥也就不是一件難事了。

下面是一些小伙伴的打卡指導(dǎo)情況，效果都是很不錯的。

以上內(nèi)容分享給大家，希望對大家的減肥有幫助

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