拉伸這幾個部位，讓你輕松瘦下來

2023年7月14日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

廖懷偉主治醫(yī)師整形外科

南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

三甲 | 全國A++

拉伸運動在整個瘦身運動中是必不可少的。尤其對于上班族來說，長時間的久坐，拉伸運動尤為重要，下面瘦身男女就要介紹給大家?guī)讉€拉伸運動，幫助打擊避免脂肪囤積，預(yù)防肩頸疾病。1、肩膀：左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松，保持身體不動，右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。2、三頭?。弘p手環(huán)抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態(tài)，保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。3、后背：找一個靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿，背靠沙發(fā)站立，雙手扶住沙發(fā)靠背，身體反復(fù)往后壓。4、腰部：仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復(fù)練習(xí)20次。5、臀部肌肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。6、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

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