提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

現(xiàn)在中國的社會就是以瘦為美的，很多人都在嚷嚷著減肥，不同的年齡組的人，不光是女性朋友，很多男性朋友也想要減肥，跳繩也是很多人選擇的減肥武器，這一根小小的繩子作用可不小哦。就讓我們一起來用繩子來將我們的減肥事業(yè)進(jìn)行到底吧。那么，怎么跳繩減肥才能夠最有效果呢？跳繩減肥常見的方式1、側(cè)身斜跳動作：側(cè)身斜跳是指先單腳跳躍，然后再換另一條腿單腳跳。跳躍的時候雙手同時要練習(xí)擺動。時間：練習(xí)跳1分鐘，休息10秒。重復(fù)練習(xí)2次。效果：訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。2、雙腿同時跳動作：雙腿并攏、同時彈跳。彈跳高度為3到5厘米。雙手用手腕力擺動。時間：連續(xù)跳2到3分鐘。初學(xué)者線條10到20次，然后休息1分鐘。再重復(fù)跳10到20次。非初學(xué)者跳30次，休息1分鐘。3、交換腿跳雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動時，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時候雙腳不能抬得過高，過慢。時間：練習(xí)50次后，休息30秒，再重復(fù)練習(xí)。跳繩減肥誤區(qū)：胃下垂有些女性認(rèn)為彈跳跳繩會導(dǎo)致胃下垂。這種說法不完全正確。但是只要你不要在飯后立即跳繩，就行了。跳繩減肥最好和用餐時間相隔一個小時，每天運(yùn)動半小時即可。跳繩最好選擇在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)的時間。跳繩減肥誤區(qū)：瘦胸有女生認(rèn)為跳繩減肥會減去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳繩的確會讓胸部得到鍛煉，讓胸部更加有彈性和堅(jiān)挺。跳繩的時候穿上內(nèi)衣就可以防止胸部下垂。跳繩減肥嗎?當(dāng)然啦，這個減肥方法比較大眾化，在減肥的同時還會增強(qiáng)體魄哦!只要你掌握了正確方法，跳繩之后，注意拉伸動作，按摩小腿，這樣就能防止出現(xiàn)肌肉腿了!跳繩運(yùn)動跳繩要堅(jiān)持，最好是一天一次，或者是一周五六次。晚上八點(diǎn)以后不要吃東西，尤其是零食，不要喝太多飲料，白開水就好，還有不要吃高熱量的食物，一日三餐是很有必要的，不能不吃，但是最好是七分飽，吃的差不多了就要停止進(jìn)食了。

相關(guān)知識

怎么跳繩減肥才最有效果？
【跳繩怎么減肥效果最好】
怎么跳繩減肥效果最好
怎么樣跳繩減肥最有效果
跳繩減肥效果那么好？究竟怎么跳，燃脂的效果才最佳？
【怎么跳繩減肥最有效】
【怎樣跳繩才可以起到最好的減肥效果？】
怎樣跳繩才能有效減肥法
怎么跳繩減肥最有效
【跳繩減肥效果怎么樣？】

網(wǎng)址: 怎么跳繩減肥才最有效果？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1318506.html