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奧運(yùn)會運(yùn)動員身材健碩，體型勻稱，他們?nèi)粘ｏ嬍扯汲孕┦裁茨兀?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 09:18

2023成都舉辦了世界大學(xué)生運(yùn)動會，當(dāng)我看到比賽場上，英姿颯爽的運(yùn)動健兒的時(shí)候，我想許多人，都會和我一樣在想，要是自己身體能和他們一樣，健康有力，身材健碩，該多好？？運(yùn)動員們除了先天的身體素質(zhì)較為良好，還有一個(gè)重要因素，就是他們的日常飲食搭配，科學(xué)合理，與我們普通百姓日常飲食，還是有一些明顯區(qū)別的。

1：雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，它營養(yǎng)豐富，含有少量的膽固醇，所以專業(yè)的運(yùn)動員每天都要食用，1到2個(gè)雞蛋，來保證身體蛋白質(zhì)的攝入，讓身體營養(yǎng)均衡。

2；酸奶

酸奶中含有益生菌，對人體的腸胃有益處，可以促進(jìn)身體腸胃消化吸收，還具有一定的減肥功效，同時(shí)還含有蛋白質(zhì)，碳水化合物，和鈣，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是運(yùn)動員必須的，所以運(yùn)動員每天都要喝一點(diǎn)酸奶。

3：米飯

運(yùn)動員們飲食中，肯定少不了熱量高的主食：米飯，由于運(yùn)動員每天都需要大量的時(shí)間訓(xùn)練，奔跑，游泳，跳高，跳遠(yuǎn)，所以主食是必不可少的，因?yàn)樗梢越o身體提供充足的能量，維持身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

4：蘋果

蘋果也是運(yùn)動員們每天必須吃的水果，它除了可以有效的補(bǔ)充運(yùn)動員們消耗掉的鉀，和維生素C，還可以補(bǔ)充一定的膳食纖維，促進(jìn)運(yùn)動員腸道健康，消化和吸收食物，保證他們身體健康，不生病。

5：瘦牛肉

運(yùn)動員們由于身體長期高強(qiáng)度訓(xùn)練，所以肯定要補(bǔ)充一定的肉類，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)氨基酸的“瘦牛肉”瘦牛肉中含有豐富的?；撬幔桶被?，可以提供給運(yùn)動員滿滿的能量，讓他們有使不完的力氣，還可以提高身體免疫力，補(bǔ)充他們消耗掉的蛋白質(zhì)，所以瘦牛肉也是運(yùn)動員每天飲食中必不可少的。

6：橙汁

橙汁中富含大量的“碳水化合物”以及維生素和胡蘿卜素，鉀還有葉酸，這些營養(yǎng)元素可以補(bǔ)充運(yùn)動員在訓(xùn)練的時(shí)候，消耗掉的能量，和營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，不脫水，不近視，提高反應(yīng)速度。

7：燕麥粥

想不到吧，運(yùn)動員的日常飲食中，還會有“燕麥粥”因?yàn)檠帑溨嗫梢蕴峁┤梭w需要的“碳水化合物”與蛋白質(zhì)，還有可溶性纖維，對于鈣的補(bǔ)充也有一定的作用，燕麥同時(shí)還可以讓運(yùn)動員腸道健康，補(bǔ)充一定的微量元素和礦物質(zhì)，讓身體更健康。

8：雞胸肉

雞胸肉是除了瘦牛肉之外，運(yùn)動員日常飲食中，也會出現(xiàn)的肉類，由于它蛋白質(zhì)含量高，熱量低，脂肪低，所以十分適合運(yùn)動員這種特殊的職業(yè)需要，而雞肉與牛肉共同食用，也讓運(yùn)動員的身體素質(zhì)和營養(yǎng)搭配更科學(xué)健康，更有利。

9：水果奶昔

水果奶昔，由于屬于多種水果加上酸奶組成，所以它的各種水果的維生素，與酸奶奶昔的鈣，還有益生菌，以及其他礦物質(zhì)含量是最多的，它不僅熱量低，而且易于吸收消化，維生素和營養(yǎng)價(jià)值高，所以自然成為了運(yùn)動員們每天必吃的營養(yǎng)美食。

10：花卷

花卷作為主食中的面食，也是熱量和碳水含量最高的食物之一，運(yùn)動員們不可能每天只吃米飯，畢竟他們來自五湖四海，各地的飲食風(fēng)俗不同，所以北方人喜歡的面食碳水，花卷自然是少不了，而米飯與面食花卷搭配，也可以讓運(yùn)動員的飲食更豐富，吃得更健康，所以也是必不可少了。

綜上所說：我們可以看出來，運(yùn)動員飲食，大多都是少油少鹽，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類和膳食纖維的粗糧，以及易于消化吸收的酸奶，還有可以補(bǔ)充維生素的水果，所以他們才可以在保證一天高強(qiáng)度的訓(xùn)練的同時(shí)，保證足夠的營養(yǎng)與能量的攝入，也正是因?yàn)榭茖W(xué)搭配的飲食，讓幾乎每一位運(yùn)動員，看上去都身體健碩，體型勻稱，我們作為普通人，是否也該借鑒一下他們的飲食搭配呢？

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