健身與健康

健身與健康2017年12月8日本版主編:?曹 編輯：部國華本報記者王燦實習(xí)記者劉昕彤曲棍球場地為綠色的人造草場，因此又名草地曲棍球。 曲棍球在中國的發(fā)展并不普遍，更多人了解曲棍球恐怕都來源于歐美青春電影，很多陽光帥氣的男主角都以曲棍球運動員的形象示人，給人帶來一種活力和運動氣息。 體驗碰撞的感覺“ 與籃球、足球和網(wǎng)球等運動相比，在中國打曲棍球的人要少很多。 但這并不意味著曲棍球運動沒有魅力。曲棍球可以鍛煉靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力、體力、智商、意志力和膽量等諸多方面， 也有利于培養(yǎng)集體榮譽感和團隊合作精神， 對于意志品質(zhì)的培養(yǎng)和身體素質(zhì)的提高都很有好處。因此，現(xiàn)在很多家長鼓勵孩子打曲棍球，學(xué)習(xí)曲棍球的小朋友越來越多。 ”2008年北京奧運會女子曲棍球銀牌得主、 前國家女子曲棍球隊隊員高麗華對曲棍球的好處如數(shù)家珍。曲棍球同冰球和足球都有相似的一面，是一種運動消耗非常大的集體對抗項目， 而且長角球、短角球、點球等得分手段眾多，場上變化多端，隊員之間還要進行交流配合，樂趣橫生。 一場曲棍球比賽下來， 每個隊員至少要跑2到3公里，對隊員的競技能力要求很高。而且曲棍球比賽攻守轉(zhuǎn)換速度快、對抗激烈，進攻隊員各種傳球配合、快速突破、魚躍墊射及守門員撲球救險等動作都很激烈， 既能給觀眾帶來很強的視覺觀賞力， 又要求球員有很強的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，普通民眾想要進行曲棍球運動的話，可以給自己降低難度，嘗試用曲棍擊球進網(wǎng)，鍛煉自己的手眼協(xié)調(diào)能力，試著揮舞曲棍鍛煉手臂，進行快速的奔跑和停頓練習(xí)，鍛煉到雙腿和臀部，再進行比賽。 如果感覺運動量太大，就放松一點，進行半場曲棍球，也同樣能酣暢淋漓，取得很好的健身效果。 曲棍球走向大眾雖然曲棍球這項運動對身體素質(zhì)要求較高，也不意味著曲棍球是專屬于年輕人或?qū)I(yè)隊員的運動。 高麗華介紹說： “ 其實曲棍球不限制年齡，比如國外有很多有自己的職業(yè)、年齡偏大的人雖然體能上沒有年輕人那么積極， 但是在戰(zhàn)略策略上、 經(jīng)驗上相對會比年輕運動員處理得更果斷穩(wěn)妥。 而青少年體能會占有更多優(yōu)勢，也兼具靈活性、技巧性，所以曲棍球這項運動老少皆宜。 ”高麗華說： “ 曲棍球向群眾推廣的難點主要是對場地和器材要求很嚴(yán)格， 曲棍球場地鋪設(shè)的都是人造草，需要專門人員維護，而且在訓(xùn)練比賽時需要澆大量的水，來保持球速和穩(wěn)定性，球棍也都是在專門的網(wǎng)站或者器材中心定制而成， 一根球棍差不多就要過千，所以運動花費還是挺大的。場地建設(shè)本來就要花費大量資金， 有很多現(xiàn)實的困難，建成后如果利用率不高就會閑置下來，以后如果能建成多用型場地， 就會對曲棍球普及有很大的幫助。 ”高麗華接著說： “ 我退役以后變成教練， 也帶很多隊員，家長們最擔(dān)心的，就是曲棍球運動的激烈撞擊會讓孩子受傷。 確實有一些年輕的運動員自我保護意識不強，準(zhǔn)備活動沒做好，或者是放松康復(fù)做得不夠及時和充分， 所以出現(xiàn)傷病的困擾，導(dǎo)致不能繼續(xù)，但是其實對抗項目磕磕碰碰是很正常的， 而且曲棍球還需要佩戴專業(yè)護具， 安全性其實要高于足球、 籃球等其他同樣很激烈的項目， 相信大家體驗過后一定會愛上這項運動?！北緢笥?1月29日至12月8日，全國超輕型飛行運動項目集訓(xùn)在四川豪蕓通用航空有限公司崇州飛行基地舉辦，本次集訓(xùn)由國家體育總局航管中心、 中國航空運動協(xié)會主辦，四川豪蕓通用航空有限公司承辦。本次集訓(xùn)是按照國際航聯(lián)超輕型委員會競賽模式，首次將輕型飛機、 自轉(zhuǎn)旋翼機和動力懸掛滑翔機三個項目合在一起，舉辦超輕型運動項目活動，促進超輕型飛行項目健康有序的發(fā)展，強化飛行安全意識，規(guī)范程序，提高運動員的技能水平，為全國性運動飛行賽事安全、順利的開展提供保障。集訓(xùn)期間， 近百名來自全國各地的學(xué)員進行了飛行訓(xùn)練、地面教學(xué)和集體討論。 飛行訓(xùn)練按照任務(wù)發(fā)布、飛行實施和飛行講評的程序嚴(yán)格執(zhí)行。 地面教學(xué)包括復(fù)雜氣象教學(xué)，地圖作業(yè)測驗和教學(xué)等內(nèi)容。在指揮員和飛行教員的悉心指導(dǎo)下，學(xué)員們逐個進行訓(xùn)練，以保障飛行員們提高安全意識與飛行認(rèn)識，扎實地面作業(yè)基本功，確保飛行安全。航管中心飛行部項目主管羅妮莉介紹了集訓(xùn)情況： “ 學(xué)員們對地圖作業(yè)課程和國際航聯(lián)競賽經(jīng)驗介紹非常感興趣，因為通航地圖作業(yè)是薄弱環(huán)節(jié)，卻又關(guān)系到野外飛行安全。學(xué)員們在本次集訓(xùn)上重新鞏固了地圖作業(yè)能力。地圖作業(yè)是飛行競賽的必要科目，通過在通航界普及地圖作業(yè)，有助于普遍提高整個行業(yè)的飛行安全。 ”此外，在此次集訓(xùn)中，學(xué)員們對國際比賽躍躍欲試，但由于我國飛行員英語能力較弱，參加國際比賽機會不多，對國際規(guī)則不是太了解， 所以很遺憾不能在國外展示飛行技術(shù)。 為此，基地今后將在做好國內(nèi)競賽的基礎(chǔ)上，選擇一些有語言能力、飛行技術(shù)嫻熟的飛行員進行重點培養(yǎng)，再引進外國優(yōu)秀教練員進行集訓(xùn)， 力爭在國際賽場上展示我國超輕型飛行員的魅力。據(jù)此次集訓(xùn)承辦方四川豪蕓通用航空有限公司董事長魯濤介紹， “ 豪蕓人” 擁有的豪蕓飛行基地于2015年8月建成，坐落于環(huán)境優(yōu)美、氣候宜人、風(fēng)景秀麗的西江河畔，致力于發(fā)展通用航空、引領(lǐng)航空體育、服務(wù)地方經(jīng)濟、促進經(jīng)濟轉(zhuǎn)型、提升區(qū)域形象?；匾M國際頂級服務(wù)運營模式，精選國際高端輕型飛行器，擁有一流的飛行團隊，采用具有作風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)、工藝精湛、精益求精的德國生產(chǎn)的CTLS輕型運動飛機，美國產(chǎn)的羅賓遜R44雷鳥2直升機等機型，采用會員制形式為熱愛飛行的成功人士打造的全新私人飛行平臺， 實現(xiàn)飛行愛好者在不同機場、不同季節(jié)的跨越式飛行。（ 馮蕾）體育的魅力無處不在。 近日，在山東省煙臺市青少年宮交通安全教育館，小朋友們通過互動體驗體育游戲，學(xué)習(xí)交通安全知識，增強文明出行意識。 圖為小朋友在游戲中。新華社發(fā)唐克攝全國超輕型飛行運動項目百名學(xué)員崇州集訓(xùn)廣告天空很遼闊 我們一起飛露營之家小鏈接冬天如何跑步（二）3、跑步最佳時間是傍晚冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進行跑步。下午或傍晚空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。 這時跑步不易造成運動受傷。但需要注意的是，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。4、跑步注意事項（ 1）跑步前該吃哪些食物跑步前為避免在跑步中或跑步后腸胃疼痛，建議跑前適當(dāng)吃些低纖維水果或蔬菜，比如：西葫蘆、番茄、橄欖、葡萄、柚子都是不錯的選擇。晨跑之前不宜多吃食物，也不宜空腹，一般來說，晨跑前500毫升溫水，可加些蜂蜜，或一小條巧克力。溫水能潤嗓并防止血液黏稠度過高， 巧克力能避免低血糖，提供一定的熱量。 但是沒有一種進食時間表或者食物適合所有人，每個人都需要在練習(xí)時實際體驗，找出最適合自己的食物和進食時間。（ 2）跑步準(zhǔn)備活動先慢跑微出汗就可以。 做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、 韌帶、 肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。（ 3）跑步中上坡跑時， 利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。（ 4）跑后放松簡單的方法就是慢走一會，直至心跳恢復(fù)到正常，大腿和小腿的緊張感覺得以緩解。如果跑步的時間較長，強度較大，可以通過跑后的拉伸 （ 大小腿、腰部、膝蓋等部位）和按摩 （ 揉捏按壓緩解肌肉酸痛）， 溫水泡腳也是很不錯的放松方法。 切忌不要跑后立即蹲坐、吃冷飲。5、跑步動作（ 1）上體姿勢和擺臂動作上體保持稍前傾或正直的姿勢。 頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面部和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。（ 2）跑步時如何呼吸防止岔氣改變表淺呼吸， 加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸?？勺錾詈粑餁猓昧鄞蛐厍粌蓚?cè)或肋下疼痛處作緩慢深長呼吸氣， 重復(fù)幾次。（ 小路）曲棍球：歷史悠久的運動草地曲棍球：享受運動曲棍球同冰球和足球相似，是一種運動消耗非常大的集體對抗項目，而且長角球、短角球、點球等得分手段眾多，場上變化多端，隊員之間還要進行交流配合，樂趣橫生?；佑螒蛑Π踩緢笥嵸悎鱿拢?選手們正檢查自己的器材裝備，家長在身旁不停地緩解孩子的緊張情緒。 2017上海城市業(yè)余聯(lián)賽擊劍項目年度總決賽日前在松江體育訓(xùn)練中心名劍擊劍俱樂部激情上演，來自上海各區(qū)縣的近300名選手摩拳擦掌，一決高下。上海城市業(yè)余聯(lián)賽擊劍項目賽事由上海市體育局、上海市體育總會主辦， 盈動擊劍承辦。 整個賽事體系由賽點預(yù)選賽、賽區(qū)選拔賽、城市分站賽以及城市總決賽構(gòu)成， 選手通過賽事成績獲得積分，層層選拔晉級，拿到角逐總決賽的門票。二十六場比賽， 超過兩千名選手、上萬人次參賽，擊劍賽事已不單是一場擊劍比賽，更像劍客們相聚的盛會。賽季中特色活動豐富， 南京西路梅隴鎮(zhèn)廣場， 業(yè)余聯(lián)賽與頂級國際大賽同臺獻(xiàn)技，中國黃金五代擊劍人榮耀傳承；全球首個 “ 世界擊劍日”，東方體育中心上演意式團體接力大戰(zhàn)；劍道芭蕾、靶人挑戰(zhàn)、硬幣挑戰(zhàn)、擊劍初體驗、外國友人運動會新手體驗賽等， 讓零基礎(chǔ)愛好者進一步了解和感受擊劍運動的魅力。（ 周陽）300名劍客巔峰決戰(zhàn) 上海城市業(yè)余聯(lián)賽擊劍總決賽舉行本報訊“ 教給大家一個腿部后踢，我先演示一次。握緊拳頭置于胸前， 腿部用力延伸，轉(zhuǎn)身踢腿，對，就是這樣。 ”近日，2017年上海城市業(yè)余聯(lián)賽跆拳道聯(lián)賽總決賽及頒獎盛典在上海體育學(xué)院舉行。 全國冠軍楊藝親臨現(xiàn)場與小朋友們熱情互動。上海市體育局積極推進“ 三輪驅(qū)動” 辦賽，2017年上海城市業(yè)余聯(lián)賽跆拳道聯(lián)賽歷時八個月，以 “ 高科技、零門檻、全家快樂跆拳道”的理念，把賽事送進社區(qū)、商場、戶外、公園、沙灘等，做到零申訴、零傷害、零投訴，讓參與者開心參賽、 快樂運動。全年累計辦賽29場， 用多種不同形式的比賽模式吸引不同人群， 尤其是青少年的興趣。超過三萬人次參與其中，得到了社會群眾的廣泛認(rèn)可。 此次的總決賽， 世界跆拳道聯(lián)盟御用表演團用一曲非常具有中國元素的“ 黃飛鴻”點燃賽場觀眾的熱情，一對一較量充滿激情， 五組家庭組合表演精彩紛呈， 年度優(yōu)秀運動員、 教練員以及優(yōu)秀道館稱號也各有所屬。年僅10歲的沙寶琳憑借優(yōu)異的成績從虹口區(qū)脫穎而出， 拿到了年度優(yōu)秀運動員榮譽。 沙寶琳說： “ 跆拳道不僅有趣， 也能讓我們的體質(zhì)更加好。 通過比賽還交到很多好朋友。 ”（ 周陽）冠軍助陣點燃激情 上海城市業(yè)余聯(lián)賽跆拳道總決賽頒獎曲棍球起源于法語，意思是牧羊人的棍杖。 歷史最早追溯到公元前，在古希臘的金字塔和古希臘的壁雕中都有類似曲棍球比賽的圖像出現(xiàn)。在中國唐代流行的 “ 步打球” （ 比賽時分兩隊， 隊員各持下端彎曲的木棍徒步擊球，以擊入對方球門多者為勝），其運動方式也與曲棍球相近。 在中華傳統(tǒng)民族運動中，“ 波依闊”與曲棍球運動類似，在內(nèi)蒙古達(dá)斡爾族民間也流傳已久，達(dá)語稱球稱 “ 頗列”。 過去，走在鄉(xiāng)間經(jīng)常能看到人們在村內(nèi)街道上玩曲棍球，而且開展廣泛，留傳至今?，F(xiàn)代曲棍球起源于英國， 在17世紀(jì)，曲棍球是一種毫無規(guī)則的自由競賽， 那時100名運動員就在英國的街道上展開了混戰(zhàn)。1861年在英國出現(xiàn)了第一個曲棍球俱樂部，1875年英國成立了第一個曲棍球協(xié)會，1889年男子曲棍球比賽在倫敦舉行。此后曲棍球運動逐漸傳入英聯(lián)邦各國。男、 女曲棍球分別于1908年和1980年被列為奧運會比賽項目。中國女子曲棍球隊進步較快， 在2008年北京奧運會上獲得亞軍，創(chuàng)造了中國曲棍球運動史上的最好成績，也帶動了曲棍球越來越被人們所熟知。（ 劉昕彤）

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