都說(shuō)跳繩是減肥的最佳克星，也確實(shí)是有很多的跳繩愛(ài)好者通過(guò)跳繩讓自己瘦出理想中的身材?，F(xiàn)在生活在這個(gè)快速發(fā)展中的城市，很多人因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬原因?qū)е伦约涸絹?lái)越胖，只有能過(guò)日常的訓(xùn)練才能減掉身上多余的脂肪。

上圖中這位小伙通過(guò)跳繩調(diào)整十周后，瘦出了理想中的身材，看看他在沒(méi)有健身之前的體脂和身材吧。

上面的數(shù)據(jù)顯示他在沒(méi)有挑戰(zhàn)這個(gè)項(xiàng)目之前體重是70公斤，體脂是在13.2%，身高是169厘米。

其實(shí)對(duì)于小伙的身材來(lái)說(shuō)并不是屬于胖的那種，只是身材沒(méi)有那么壯，要想得到理想中的身材，除了瘦掉多余的脂肪之外還需要加入力量訓(xùn)練，所以在10周的時(shí)間里他還做了很多的力量訓(xùn)練這里包括：俯臥撐、引體向上、啞鈴等訓(xùn)練。

在10周前小伙做了前面、側(cè)面、背部的拍照，看看他的身材，其實(shí)比很多人好很多了，但人的追求不同。

通過(guò)10周的跳繩訓(xùn)練，每天堅(jiān)持40分鐘的跳繩，在加上一些力量訓(xùn)練，相信十周后他有不錯(cuò)的表現(xiàn)，我們一起來(lái)期待他的改變。

健身是一種享受，我們不應(yīng)該感到痛苦，有很多朋友通過(guò)健身之后發(fā)現(xiàn)自己上癮了，一天不去健身房渾身沒(méi)力氣，好像少了點(diǎn)什么。那就說(shuō)明你真的愛(ài)上了健身，健身之后會(huì)讓你身材越來(lái)越好，氣色越來(lái)越好。

每天連續(xù)40分鐘的跳繩，這已是高效燃燒脂肪最佳效果，其實(shí)跳繩是跑步的幾倍燃燒熱量，每小時(shí)達(dá)到1074卡路里，甚至有一些朋友會(huì)達(dá)到1300卡路里，這要看你選擇的跳繩重量和速度。

有氧加無(wú)氧訓(xùn)練，對(duì)于提升肌肉質(zhì)量和身材有很好的幫助，想要追求高品質(zhì)的身材，一定要為自己下苦功夫，好身材是練出來(lái)的也是吃出來(lái)的，堅(jiān)持就會(huì)有收獲。

看看十周后小伙的身材前后變化？

十周后小伙的身材改變，胸肌有了、腹肌也看到了，同時(shí)明顯感覺(jué)到肌肉更加硬朗，二頭肌也變得很粗。

看看小伙十周后體的變到了65公斤，足足減掉了10斤體重，體脂目前是7.2%，和第一天相比減掉了6%的體脂。

整個(gè)人的身材轉(zhuǎn)變很大，上半身肌肉非常硬朗，再也沒(méi)有肌肉松弛狀態(tài)了，反而給人一種硬漢的感覺(jué)。

挑戰(zhàn)十周跳繩加力量訓(xùn)練就有這樣的效果，如果我們堅(jiān)持一年兩年那么你的身材會(huì)發(fā)生什么變化？我們不敢想象，一年后的身材是不是很壯，肌肉很大？

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