科學(xué)減重：從個人行動到國家倡導(dǎo)的健康革命

    近年來，我國成人超重率和肥胖率分別達(dá)到34.3%和16.4%，體重異常已成為威脅國民健康的核心問題。2025年3月，國家衛(wèi)健委主任雷海潮宣布啟動“體重管理年”三年行動，號召全民通過科學(xué)方法改善體重，降低慢性病風(fēng)險。

科學(xué)減重的核心原理

    減重的本質(zhì)是能量平衡：通過控制熱量攝入與增加消耗實現(xiàn)“熱量赤字”。但科學(xué)減重絕非簡單的“少吃多動”，而需遵循三大原則：

    1.漸進(jìn)性：每周減重0.5-1公斤為宜，快速減重易導(dǎo)致肌肉流失和代謝紊亂；

    2.個體化：需結(jié)合年齡、基礎(chǔ)代謝率、健康狀況制定方案，如高血壓患者需控制鈉攝入，糖尿病患者需關(guān)注碳水比例；

    3.可持續(xù)性：避免極端節(jié)食，倡導(dǎo)通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整（如增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白）和運動習(xí)慣培養(yǎng)實現(xiàn)長期管理。

科學(xué)實踐的四步法

    1.飲食管理

    采用“211餐盤法”：每餐2份蔬菜、1份蛋白質(zhì)、1份主食（優(yōu)選全谷物）；警惕“隱形熱量”：含糖飲料、精加工零食是體重“隱形殺手”，建議用白開水或無糖茶飲替代。

    2.運動干預(yù)

    每周至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳），配合每周2次力量訓(xùn)練；利用碎片時間活動，如每坐1小時站立10分鐘，日均步數(shù)爭取達(dá)到8000步。

    3.行為修正

    記錄飲食日記，使用智能手環(huán)監(jiān)測運動量；建立社會支持網(wǎng)絡(luò)，如家庭共同參與“健康餐桌計劃”，單位組織工間操。

    4.專業(yè)支持

    通過醫(yī)療機構(gòu)設(shè)立的“體重門診”獲取個性化指導(dǎo)，借助體脂率、內(nèi)臟脂肪面積等精準(zhǔn)指標(biāo)評估風(fēng)險。

    科學(xué)減重是一場需要個人毅力與社會支持的雙向奔赴。正如雷海潮主任強調(diào)的“每個人都是健康第一責(zé)任人”，只有將科學(xué)方法融入日常生活，借助國家構(gòu)建的健康支持體系，才能真正實現(xiàn)“健康體重，終身受益”的目標(biāo)。從今天開始，讓我們響應(yīng)國家號召，用科學(xué)武裝自己，邁出健康管理的第一步。 （區(qū)疾控中心供稿）

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