醫(yī)生揭示六種廣受歡迎的補充劑可能正在悄悄引發(fā)身體內(nèi)的健康危機

美國英語健康

2025-03-17 05:00:00閱讀時長4分鐘1859字

膳食補充劑維生素健康危機鐵過量鈣過量維生素D中毒維生素A中毒鎂過量葉酸過量并發(fā)癥

每天約有四分之三的美國人服用膳食補充劑和維生素來提升整體健康或糾正某些失衡。然而，過多的好東西也可能帶來問題。

盡管維生素被認為對身體有益，但人體并不適合處理過量的維生素攝入。人類已經(jīng)進化到只需要少量的維生素，這些維生素天然存在于各種食物中，以支持細胞和器官功能，而身體無法迅速消除多余的維生素，導(dǎo)致一些維生素積累到危險水平。

補充劑過量可能導(dǎo)致嚴重的并發(fā)癥，包括肝臟和腎臟損傷、軟組織硬化、出血和神經(jīng)損傷。然而，由于某些維生素的毒性癥狀可能需要幾周甚至幾個月才會顯現(xiàn)，你可能在不知不覺中造成了損害。

過量的風(fēng)險取決于推薦劑量。例如，成年男性推薦的維生素A攝入量為900微克。然而，攝入量達到推薦量的三到四倍時，可能會導(dǎo)致輕微的癥狀如頭痛，或者嚴重的并發(fā)癥如腦損傷。

鐵

成人每日推薦劑量：男性8毫克；女性18毫克

鐵在紅細胞中的血紅蛋白生成中起著關(guān)鍵作用，血紅蛋白負責(zé)將氧氣輸送到全身。然而，超過20毫克的鐵攝入量可能是有毒的。

鐵中毒的癥狀可能開始時較輕微，并被誤認為是常見的胃流感，包括惡心、嘔吐和腹痛。然而，嚴重的鐵中毒可能導(dǎo)致嚴重的并發(fā)癥，如肝損傷和心力衰竭。

長期過量攝入鐵的危害更為嚴重。隨著時間的推移，鐵會在器官中積累，導(dǎo)致大腦和肝臟的致命性損傷。長期過量攝入鐵會模仿一種稱為鐵過載的自然鐵平衡障礙，這是由于身體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)無法將鐵水平保持在健康范圍內(nèi)。

長期過量攝入鐵會增加關(guān)節(jié)炎、結(jié)腸癌、肝臟問題、糖尿病和心力衰竭的風(fēng)險。

鈣

51歲及以上成年人的每日推薦劑量：1,000至1,200毫克

充足的鈣對于強化骨骼和維持骨骼肌肉正常工作至關(guān)重要。鈣補充劑通常推薦給老年人，因為他們更容易缺乏鈣并患有骨質(zhì)疏松癥。

脆弱的骨骼會使嚴重的骨折和骨折更有可能發(fā)生，尤其是在髖部、脊柱、手腕和前臂。這些骨折往往疼痛且需要手術(shù)修復(fù)。

然而，重要的是要找到正確的平衡。攝入超過1,200毫克的鈣會導(dǎo)致高鈣血癥，即血液中鈣含量過高。

它會引起一系列癥狀，從看似無害的惡心和便秘，到更令人擔憂的影響，如脫水、混亂和定向障礙、肌肉和骨骼疼痛、高血壓、腎損傷，甚至昏迷。

維生素D

成人每日推薦劑量：600國際單位（IU）

維生素D通常被稱為陽光維生素，因為人們可以通過大約15分鐘的日曬獲得它。

然而，對于那些喜歡陰涼的人來說，醫(yī)生建議每天攝入600國際單位（IU）。長期大量攝入——大約4,000 IU——可能導(dǎo)致維生素D中毒。

嚴重的情況可能導(dǎo)致腎衰竭和心律不齊，以及步態(tài)不穩(wěn)、混亂、疲勞、便秘、惡心、骨痛和肌肉無力。

維生素D中毒病例較為罕見，美國每年大約有4,500例。

雖然陽光是維生素D的極佳來源，但長時間戶外活動不會導(dǎo)致維生素D中毒。維生素D中毒不會突然發(fā)生，你可能在不知情的情況下已經(jīng)經(jīng)歷了這種情況。相反，當一個人在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)攝入大量補充劑時，才會發(fā)生這種情況。

維生素A

成人每日推薦劑量：男性900微克視黃醇活性當量（mcg RAE），女性700 mcg RAE

維生素A對于視力、免疫力和生長至關(guān)重要。

然而，超過3,000 mcg RAE的維生素A攝入量，在一段時間內(nèi)可能會導(dǎo)致嚴重的器官損傷。

維生素A中毒會導(dǎo)致維生素A過多癥。短時間內(nèi)大量攝入已知會導(dǎo)致惡心、頭暈、視力模糊、食欲不振和頭痛等癥狀。

慢性過量使用會導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)并腫大，直至衰竭。高水平的維生素A還可能導(dǎo)致骨骼變?nèi)酰黾庸钦埏L(fēng)險。

孕婦過量攝入維生素A還可能導(dǎo)致胎兒出生缺陷，如唇裂或腭裂、先天性心臟病、腦畸形和甲狀腺問題。

孕婦一般被建議不要超過每天770 mcg RAE，這可以從魚肝油、蛋黃、全脂牛奶、奶酪和牛肉肝中獲取。

鎂

成人每日推薦劑量：310至410毫克

鎂對于維持骨密度、肌肉功能和心臟健康至關(guān)重要。

這種強大的礦物質(zhì)還可以通過調(diào)節(jié)心臟節(jié)律來改善睡眠質(zhì)量和心臟健康。研究還表明，鎂可以幫助減輕壓力水平。

然而，過多的鎂會導(dǎo)致腹瀉、低血壓、呼吸困難、心律不齊、腎損傷和昏迷。

在嚴重情況下，如果腎臟功能不佳，可能需要透析來去除體內(nèi)多余的鎂。

高鎂血癥較為罕見，因為腎臟可以排除多余的鎂。但對于有腎臟問題的人，如果服用含有鎂的藥物如瀉藥或抗酸藥，可能會出現(xiàn)并發(fā)癥。

有腎臟疾病、心臟病或消化問題的人應(yīng)避免鎂補充劑。

葉酸

成人每日推薦劑量：400微克

孕婦每日推薦劑量：至少600微克

葉酸通常由懷孕或計劃懷孕的女性服用，因為它有助于預(yù)防嬰兒大腦和脊柱的出生缺陷。

葉酸在子宮內(nèi)紅細胞生成中起著關(guān)鍵作用，并支持嬰兒神經(jīng)管發(fā)育成大腦和脊髓。

葉酸還與其他維生素如B12一起控制高水平的氨基酸同型半胱氨酸，后者與心臟病、中風(fēng)和其他健康問題的風(fēng)險增加有關(guān)。

然而，在高劑量下，葉酸可能會掩蓋B12的缺乏，這可能導(dǎo)致嚴重的神經(jīng)損傷。

大量攝入葉酸可以糾正低紅細胞計數(shù)，但它不能解決未診斷的潛在神經(jīng)損傷。

過量攝入葉酸還可能刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致腹脹、氣體和惡心。

(全文結(jié)束)

相關(guān)知識

【健康】久坐不動，身體在悄悄發(fā)生7種變化！一個方式抵消危害
警惕！久坐不動可能正在悄悄改變你的身體
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：這3種粗糧可能正在悄悄傷害你的身體，不要吃錯
久坐不動，身體在悄悄發(fā)生7種變化！一個方式抵消危害
久坐不動的人，身體正悄悄發(fā)生這些變化
每天久坐的人，他們身體器官正在悄悄發(fā)生變化……
警惕！這5種最差早餐搭配，正在悄悄損害你的健康！
經(jīng)常覺得餓？這些病癥可能在悄悄靠近
很多人最愛的這種睡姿，正在悄悄傷害脊椎！
三大癥狀揭示肺結(jié)節(jié)高危信號：警惕肺癌悄然逼近

網(wǎng)址: 醫(yī)生揭示六種廣受歡迎的補充劑可能正在悄悄引發(fā)身體內(nèi)的健康危機 http://www.gysdgmq.cn/newsview1325284.html