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同樣是睡了一覺，有的人睡醒后神清氣爽、全身輕松，而有些人睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬。這可能是你的睡姿出了問題。

人的一生中，有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。如果睡姿不對(duì)，可能很長(zhǎng)時(shí)間都保持在一種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，并且自己還不知道。長(zhǎng)此以往，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，可能對(duì)頸椎、脊柱等造成了不可逆的傷害。

很多人最愛的這種睡姿，

可能正在悄悄傷害脊椎！

“側(cè)臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來(lái)”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。不過在社交媒體上有不少人反映自己因?yàn)殚L(zhǎng)期這種睡姿導(dǎo)致了脊椎出現(xiàn)問題。

網(wǎng)友發(fā)文截圖

然而這并非個(gè)例，此前廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院就曾在微信公號(hào)分享過一個(gè)患者案例：

“正值18歲的女生小鄒（化名），經(jīng)常因腰痛、脖子酸等癥狀，并且情況逐漸嚴(yán)重。于是來(lái)到醫(yī)院就診，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴(yán)重側(cè)彎，經(jīng)過x光檢查，發(fā)現(xiàn)她的腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，并以腰2椎體為中心向右側(cè)彎，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎?！?/p>

小鄒的脊柱明顯側(cè)彎 廣醫(yī)三院圖

醫(yī)生經(jīng)過問診后發(fā)現(xiàn)竟是因?yàn)?她的睡眠姿勢(shì)不對(duì)。小鄒長(zhǎng)時(shí)間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊，并且下腿擺姿不正確?！盎颊呤且?yàn)槠渌瞬划?dāng)，原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹。①

南方衛(wèi)視截圖

胥海斌醫(yī)生介紹，脊柱側(cè)彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正確的姿勢(shì)引起的，其中睡眠姿勢(shì)也是重要的一部分。①

這種睡姿除了會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長(zhǎng)期還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。這種睡姿往往會(huì)導(dǎo)致脊柱在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會(huì)致使脊柱的髓核向某個(gè)方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

此外，長(zhǎng)時(shí)間這種睡姿還會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問題。福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師姚金志2021年曾在科普中國(guó)刊文中介紹，這種睡姿會(huì)促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，最終導(dǎo)致疼痛；骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致，而這是女性腰痛常見的原因。②

平躺是脊柱最喜歡的睡姿

平躺仰臥位，脊柱最喜歡的睡姿，這種睡姿也適合于大多數(shù)人群。仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài)，有利于脊柱的健康。

同時(shí)，相較側(cè)臥位，平躺對(duì)脊椎壓力更小。著名的脊柱專家阿爾夫·納切姆森(Alf Nachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊發(fā)了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果將身體直直站立時(shí)脊柱的受到的壓力設(shè)定為100%，平躺時(shí)對(duì)腰椎壓力最小，約為25%；側(cè)躺時(shí)因腰椎角度變化壓力有一定提升，約為75%。③

期刊截圖

健康時(shí)報(bào)圖

此外，趴著睡、蜷縮睡、抱著東西睡等不良睡姿長(zhǎng)期都會(huì)給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來(lái)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久這樣的姿勢(shì)容易出現(xiàn)一系列問題。

1. 抱東西睡

胥海斌醫(yī)生介紹，抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷。

2. 蜷縮著睡

蜷縮著入睡，相當(dāng)于低頭、彎腰的姿勢(shì)，時(shí)間久了，則容易導(dǎo)致頸椎、腰椎變直。

3. 趴著睡覺

“對(duì)于俯臥睡覺的姿勢(shì)也不建議，因?yàn)檫@種姿勢(shì)不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生?！瘪愫１筢t(yī)生表示，“一般趴著睡的姿勢(shì)，頭會(huì)歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了?！雹?/p>

保護(hù)脊椎，睡覺時(shí)墊一個(gè)枕頭

很多人側(cè)著睡習(xí)慣了，如果突然改變平躺睡擔(dān)心睡不著。胥海斌醫(yī)生建議，應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則；同時(shí)可以墊一個(gè)枕頭，保護(hù)脊椎。①

1. 側(cè)臥墊個(gè)枕頭：防止脊柱側(cè)彎

側(cè)臥時(shí)，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

廣醫(yī)三院圖

2. 仰臥墊個(gè)枕頭：緩解腰椎壓力

仰臥時(shí)，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對(duì)于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來(lái)，就可以一定程度上限制自己的活動(dòng)。

廣醫(yī)三院圖

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文章

本文綜合自：

①2021-08-09廣醫(yī)三院《側(cè)臥睡帶來(lái)的危害 | 相信我，今晚別這么睡》

②2021-08-18科普中國(guó)《一女生睡姿不對(duì)致脊柱側(cè)彎！睡覺究竟側(cè)臥好，還是平躺好？真相竟是…》（吳保方 姚金志）

③Nachemson A: The lumbar spine: An orthopaedic challenge. Spine 1:59-71, Harper & Row, Publishers, 1976

原標(biāo)題：《很多人最愛的這種睡姿，正在悄悄傷害脊椎！》

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