警惕！久坐不動可能正在悄悄改變你的身體

2024-10-10 14:28:37 0點贊 0收藏 0評論

長期久坐，人們往往會感到腰背不適，身體也會覺得疲累。值得注意的是，久坐時，體內(nèi)的器官也在經(jīng)歷微妙的變化。

久坐的人，器官在慢慢發(fā)生變化，這種變化可能對身體產(chǎn)生深遠的影響。

1.心臟：在慢慢變“大”

2023年4月發(fā)表在《斯堪的納維亞運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》的一項研究顯示，青少年經(jīng)常久坐不動會讓心臟“更重些”。這項研究中，青少年平均每日久坐近8小時，每天約進行49分鐘的中強度運動。雖然久坐與中高強度運動都與更大的左心室質(zhì)量相關(guān)，但是久坐會讓心臟變得“更重些”，而且與青少年胖瘦無關(guān)。對于成年人來說，心臟質(zhì)量每增加5g/m2.7，心血管疾病和死亡的風(fēng)險就會增加7%~20%。

2. 屁股會慢慢變大

久坐有一個副作用——死臀綜合癥（又稱臀肌失憶癥）。如果你久坐不起，臀肌會忘記怎么復(fù)原，即使站起來或是運動時也仍然保持放松狀態(tài)。臀肌失憶癥會讓臀部變得扁平又松弛，這不僅影響美觀，還可能影響身體其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。

3. 前列腺充血、肥大

前列腺位于人體盆腔最底部，端坐之時，人體的重心居中，長時間保持同一坐姿，必會壓迫前列腺，久之就會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，這樣一來，就有可能引起炎癥或充血、肥大，從而誘發(fā)前列腺疾病。

4.加重肥胖問題

久坐生活方式容易導(dǎo)致能量消耗減少，從而增加體重和肥胖的風(fēng)險。一項由《國際肥胖雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過8小時的人，其體重指數(shù)（BMI）比每天久坐少于4小時的人高出約25%。

5.引發(fā)糖尿病

長時間久坐會影響胰島素敏感性，增加患糖尿病的風(fēng)險。一項針對成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過7小時的人，患2型糖尿病的風(fēng)險比每天久坐少于3小時的人高出約90%。

6.導(dǎo)致肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松

長時間久坐會導(dǎo)致肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。一項針對老年人的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過6小時的人，其肌肉質(zhì)量和骨密度比每天久坐少于3小時的人低約15%。

現(xiàn)實生活中久坐有時無法避免。怎么才能抵消和減少久坐的危害呢？

1.見縫插針地運動

您可以用手機設(shè)置個鬧鐘，或者使用計時器，每半小時起身走動一下，倒水喝或是上廁所，。路上可以邊走邊進行頸椎活動或者上肢運動，以放松肌肉。

此外，坐著的時候還可以：

（1）抖抖腿、踮踮腳：抖腿可以促進血液循環(huán)，還能增加身體能量消耗。

（2）伸懶腰、拉個伸：拉伸有助于緩解頸肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲勞、緊張和血流不暢。平時可以伸伸腰、坐姿轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)體、抬腿勾腳等，但動作不能過猛、過快，同時最好輔以深呼吸。

2.22分鐘中高強度運動

對于身體素質(zhì)尚可、平時有運動習(xí)慣的人群，可以熱身后試試中高強度運動?！队\動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐8小時相比，每天久坐超12小時的人，只要每天的“中高強度運動”的時間≥22分鐘，就可以抵消增加的死亡風(fēng)險。

3.使用坐墊

選擇一款符合人體工學(xué)設(shè)計的坐墊，可以提供更好的支撐和舒適度，減輕久坐對臀部和腰椎的壓力。防褥瘡空氣坐墊就是一個很好的選擇，采用人體工學(xué)設(shè)計，減輕久坐帶來的不適。內(nèi)部中空設(shè)計，保護前列腺，預(yù)防痔瘡，對男性友好。外部氣囊高內(nèi)部氣囊低，包裹臀部，同時保護尾椎。

4.注意飲食健康

保持健康的飲食習(xí)慣也是改善久坐生活方式的關(guān)鍵。應(yīng)該攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)，避免過多攝入高糖、高脂肪和加工食品

總之，通過見縫插針地運動、合理的拉伸和放松、適當?shù)闹懈邚姸冗\動以及使用合適的坐墊等措施，我們可以有效減輕久坐對身體的危害。同時，也要注意調(diào)整工作環(huán)境和保持良好的生活習(xí)慣以維護整體健康。