葡萄是一種夏秋季節(jié)成熟的水果，其味道甜美，備受歡迎。很多人都知道葡萄的糖分較高，不適合高血糖的人吃。那么減肥能吃葡萄嗎，幾顆葡萄相當于一碗飯呢?

1、減肥能吃葡萄嗎

減肥能吃新鮮葡萄，但不能多吃，而且不建議吃葡萄干。減肥的關鍵是讓每日攝入的總熱量低于消耗量，葡萄的熱量不算高，減肥期間適量吃一些是沒有關系的。吃葡萄的同時，可以減少主食、肉食、零食等高熱量食物的攝入，從而控制好每日攝入的總熱量，有利于達到減肥目的。

2、幾顆葡萄相當于一碗飯

100克新鮮葡萄(可食用部分)的熱量為45大卡，其含有糖分10.3克，脂肪0.3克，蛋白質0.4克，纖維素1克。一顆葡萄大約是10到15克，100克米飯(一小碗)的熱量是116大卡，相當于258克葡萄果肉，大約就是20到30顆葡萄。

3、減肥能喝葡萄汁嗎

減肥能喝葡萄汁，但要適量飲用。如果是純葡萄汁，每100毫升含熱量62大卡、糖分14.5克，其熱量及糖分含量比新鮮葡萄還要高一些，不可過多飲用，以免熱量超標。對于減肥者來說，還是喝兌水的葡萄汁比較好一些，并且不要在葡萄汁中加入任何糖分。

結語：減肥能吃葡萄嗎，可以適量吃一些，只是不要一次性吃太多，以免熱量超標。新鮮葡萄雖然含糖量較高，但總熱量并不算高，適量吃一些是不會影響減肥的。

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