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健身者如何補充蛋白質

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月29日 20:33

健身者如何補充蛋白質

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

運動和健身是生活中非常常見的運動方法。通過運動不僅可以加速身體的新陳代謝，而且可以平滑血液循環(huán)。我平時就會選擇去運動以減少脂肪，而在健身方面方面了解不多，從朋友那了解到他們平時主要就是以喝蛋白粉來補充蛋白質或者魚肉。

1、什么時候補充蛋白質

蛋白質的補充絕對是訓練后半小時內(nèi)，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充。蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態(tài)，轉而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。

2、健身后需要補充多少蛋白質

找到最佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排，然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟。這些對于攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅)x3~4」公克。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。

你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。