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4個瑜伽動作，躺著也能瘦腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 06:03

4個瑜伽動作，躺著也能瘦腰！
夏天來了，大家都想穿上美美的衣服，尤其是那些小裙子。但腰腹部的贅肉總是讓人頭疼。為了小蠻腰，很多小伙伴開始練瑜伽，但因為種種原因，比如沒有器材或者距離遠(yuǎn)，很難堅持。別擔(dān)心，今天給大家推薦4個簡單的瑜伽動作，在家躺著就能練，每天10分鐘，效果杠杠的！
動作1：仰臥抬腿
躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)。
調(diào)整骨盆中立位，髂骨和恥骨在一個水平面。
雙腿向上抬，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。
深吸氣，慢呼氣，慢慢伸直雙腿，保持5-8個呼吸。
還原到地面，重復(fù)練習(xí)10次。
動作2：仰臥交叉腿 ?♀?
在動作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部的后側(cè)。
抬頭向上，胸骨柔軟向下沉。
雙腿向兩側(cè)打開，右腿在上。
雙腿交叉，重復(fù)練習(xí)10-15次。
換左腿在上，重復(fù)練習(xí)10-15次。
動作3：扭轉(zhuǎn)抬腿 ?♀?
在動作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部的后側(cè)。
抬頭向上，胸骨柔軟向下沉。
脊柱向右扭轉(zhuǎn)，屈右膝靠近左手肘。
然后交換，兩側(cè)重復(fù)交替練習(xí)10-15次。
動作4：伸直交叉腿
在動作3的基礎(chǔ)上，伸直右腿和左手。
手和腿在空中觸碰。
交替重復(fù)練習(xí)10-15次。
注意：如果有腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎、產(chǎn)后腹直肌分離嚴(yán)重的朋友不要練習(xí)以上的動作哦。