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如何準確計算每日消耗熱量？

來源：泰然健康網時間：2025年05月30日 11:20

如何準確計算每日消耗熱量？
無論你是想增肌還是減脂，了解每日消耗熱量都是關鍵。今天，我們就來手把手教你如何準確計算每日消耗熱量！
靜息能量：基礎代謝率
首先，我們要計算的是靜息能量，也就是我們一天中基礎代謝消耗的熱量。這個可以通過以下公式來計算：
男性：90 + 4.8 × 身高（cm） + 13.4 × 體重（kg） - 5.7 × 年齡（歲）
女性：450 + 3.1 × 身高（cm） + 9.2 × 體重（kg） - 4.3 × 年齡（歲）

如果你使用的是蘋果手機和Apple Watch，可以直接在健康app中找到靜息能量選項，那里會顯示你每日的基礎代謝率。
活動能量：日常活動消耗 ?♂?
接下來，我們需要計算的是活動能量，也就是我們日常生活中各種活動消耗的熱量。這可以通過以下幾種方式來測量：
運動app：使用一些運動app，如Keep等，每天記錄你的運動時間，這些app會幫你計算出運動的熱量消耗。
第三方軟件：還有一些第三方軟件可以監(jiān)控你的日?；顒?，包括步行、跑步等，這些數據也可以作為活動能量的參考。
設備監(jiān)控：佩戴一些智能設備，如小米手環(huán)、Apple Watch等，這些設備可以實時監(jiān)控你的活動量，從而計算出活動能量。
總結
通過以上步驟，你就可以得到每日的總耗能，即靜息能量加上活動能量。這樣你就可以更好地控制你的飲食和訓練計劃，以達到增肌或減脂的目標。

下一期，我們將探討如何通過飲食來達到增肌或減肥的效果。敬請期待！