HIIT基礎(chǔ)知識

什么是HIIT .................... 008

HIIT的運動強度.........................008

HIIT的好處和適用人群 ...... 009

HIIT的好處 ...............................009

HIIT適用人群 ............................010

HIIT分類 ........................011

經(jīng)典HIIT計劃 ...........................011

反復沖刺型HIIT計劃 ..................011

Tabata法HIIT計劃 ...................011

訓練前需要掌握的要素和事項 ............................012

訓練的6要素 .............................012

訓練的6原則 .............................014

運動的過程性評價 ......................015

熱身與拉伸

熱身與拉伸的重要性和運動時間 ......................017

熱身與拉伸的重要性 ...................017

運動時間 ...................................017

熱身動作 .........................018

手臂動態(tài)拉伸 ............................018

肩部動態(tài)拉伸 ............................020

腰背部動態(tài)拉伸 .........................023

腿部動態(tài)拉伸 ............................027

臀部動態(tài)拉伸 ............................030

拉伸動作 .........................033

肩部拉伸 ...................................033

手臂拉伸 ...................................036

頸、腰背部拉伸 .........................044

臀部拉伸 ...................................047

腿部拉伸 ...................................051

經(jīng)典HIIT計劃

什么是經(jīng)典HIIT計劃 ......... 060

計劃適用的人群 .........................060

經(jīng)典HIIT計劃的運動形式 ...........060

運動的強度范圍 .........................061

運動時間的安排 .........................062

適合的運動頻率 .........................062

注意事項 ...................................062

初級訓練計劃 ................... 064

訓練計劃使用方法 ......................064

訓練計劃1 ................................064

訓練計劃使用方法 ......................069

訓練計劃2 ................................069

訓練計劃使用方法 ......................074

訓練計劃3 ................................074

中級訓練計劃 ................... 079

訓練計劃使用方法 ......................079

訓練計劃1 ................................079

訓練計劃使用方法 ......................084

訓練計劃2 ................................084

訓練計劃使用方法 ......................088

訓練計劃3 ................................088

高級訓練計劃 ................... 092

訓練計劃使用方法 ......................092

訓練計劃1 ................................092

訓練計劃使用方法 ......................097

訓練計劃2 ................................097

訓練計劃使用方法 ......................099

訓練計劃3 ................................099

反復沖刺型HIIT計劃

什么是反復沖刺型HIIT計劃 ............................104

計劃適用的人群 .........................104

反復沖刺型HIIT計劃的運動形式 ..104

運動的強度范圍 .........................104

運動時間的安排 .........................105

適合的運動頻率 .........................105

注意事項 ...................................105

初級訓練計劃 ....................107

訓練計劃使用方法 ......................107

訓練計劃1 ................................107

訓練計劃使用方法 ......................111

訓練計劃2 ................................111

訓練計劃使用方法 ......................114

訓練計劃3 ................................114

中級訓練計劃 ....................118

訓練計劃使用方法 ......................118

訓練計劃1 ................................118

訓練計劃使用方法 ......................121

訓練計劃2 ................................121

訓練計劃使用方法 ......................125

訓練計劃3 ................................125

高級訓練計劃 ....................127

訓練計劃使用方法 ......................127

訓練計劃1 ................................127

訓練計劃使用方法 ......................131

訓練計劃2 ................................131

訓練計劃使用方法 ......................136

訓練計劃3 ................................136

Tabata法HIIT計劃

什么是Tabata法HIIT計劃 ............................140

計劃適用的人群 .........................140

Tabata法的運動形式 .................140

運動的強度范圍 .........................141

運動時間的安排 .........................141

合適的運動頻率 .........................141

注意事項 ...................................142

初級訓練計劃 ....................144

訓練計劃使用方法 ......................144

訓練計劃1 ................................144

訓練計劃使用方法 ......................148

訓練計劃2 ................................148

訓練計劃使用方法 ......................152

訓練計劃3 ................................152

中級訓練計劃 ....................156

訓練計劃使用方法 ......................156

訓練計劃1 ................................156

訓練計劃使用方法 ......................159

訓練計劃2 ................................159

訓練計劃使用方法 ......................163

訓練計劃3 ................................163

高級訓練計劃 ....................168

訓練計劃使用方法 ......................168

訓練計劃1 ................................168

訓練計劃使用方法 ......................173

訓練計劃2 ................................173

訓練計劃使用方法 ......................176

訓練計劃3 ................................176

附錄

訓練計劃表.......................... 181

作者簡介 ............................. 208

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網(wǎng)址: HIIT從入門到精通：經(jīng)典型、反復沖刺型及TABATA訓練法 http://www.gysdgmq.cn/newsview134478.html