保證良好的睡眠是寶寶健康成長的重要因素。寶寶的睡眠有深睡眠和淺睡眠之分，深一陣，淺一陣，不斷交替。關(guān)于“如何讓寶寶睡得好”，很多家長并不是完全了解。那么，讓我們圍繞下面10個“知識點”，一起“查缺補漏”。

1.世界如此大，剛出來會害怕。

外面的世界好吵，到處都是噪音，陌生的聲音會讓寶寶感到不安，太過嘈雜的環(huán)境讓寶寶無法安穩(wěn)入睡，需要爸爸媽媽的保護。

2.不要讓寶寶學(xué)會貪睡。

來到這個世界后，有時寶寶能連續(xù)睡好長時間，爸媽怕打擾寶寶的美夢，不忍心喚醒。但是，不能讓寶寶養(yǎng)成貪睡的習(xí)慣。

3.睡覺中做“小動作”，不能被打擾。

寶寶在活躍睡眠期，偶爾會睜眼，四肢常伴有“小動作”，微笑、皺眉、吸吮、咀嚼……這些小動作是寶寶正在把白天所見所聽進(jìn)行鞏固記憶，對寶寶發(fā)展新的腦細(xì)胞功能十分有利。此時輕微聲響可能引發(fā)啼哭，爸媽不要著急安撫寶寶，容易造成睡眠中斷。

4.睡得好有助于體格發(fā)育。

寶寶在安靜睡眠期，呼吸均勻，面部、四肢呈放松狀態(tài)。肢體松軟，臉上沒有任何表情，小手不再握著，爸爸媽媽可以輕輕抬一抬寶寶的胳膊，會發(fā)現(xiàn)軟塌塌且毫無回應(yīng)，這樣的睡眠狀態(tài)對寶寶的身高發(fā)育很有好處。

5.找出煩躁不安，難以入睡的原因。

當(dāng)寶寶出現(xiàn)煩躁不安，不睡覺，爸爸媽媽不要急躁，先觀察幾分鐘，倘若寶寶一直鬧，要檢查身體是否不適，比如：拉了、尿了、熱了等，找出誘因，才能對癥解決。如果寶寶是缺乏安全感而煩躁不安，可以用襁褓包起來，放在嬰兒車?yán)?，這樣有助于寶寶睡得安穩(wěn)。

6.讓寶寶“懂得夜的黑”。

白天睡眠不必特意遮光，這樣寶寶能認(rèn)知和習(xí)慣白天的光亮。夜間睡眠盡量不開燈，營造一個較暗且較安靜的睡眠環(huán)境。如果在淺睡時，不打擾寶寶，讓深睡和淺睡兩種狀態(tài)交替進(jìn)行，可以逐漸延長夜間睡眠時間，提高睡眠效率。淺睡眠可以促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育，深睡眠則有助于寶寶的體格生長發(fā)育。

7.大月齡寶寶趴著睡好處多。

提高睡眠質(zhì)量：當(dāng)寶寶在媽媽子宮里的時候，是腹面部朝內(nèi)，背部朝外的蜷曲姿勢，這樣的姿勢是最自然的自我保護姿勢，容易讓寶寶獲得安全感，從而減少哭鬧，提高睡眠質(zhì)量。這可能與趴著睡時機體接受的外界刺激，如聲音、光線等的減少有關(guān)。提高呼吸功效：從人體生理解剖角度看，嬰兒的胸廓、肺的后側(cè)部較長，俯臥時肺受擠壓程度最輕，呼吸時最符合自然規(guī)律。預(yù)防嘔吐：嬰幼兒胃容量很小，彎曲度不夠，加上賁門部收縮力弱，吐奶是常見現(xiàn)象。賁門靠近胃部中間，趴著時賁門部被抬高，可以預(yù)防吐奶。強健體魄：從開始的抬頭到兩腕支撐抬頭，可以增強腕、臂和項背等肌肉的力量。促進(jìn)肺部發(fā)育：趴著睡不會影響胸部和肺部的發(fā)育，相反有助于胸廓和肺的生長發(fā)育。寶寶趴著時，床會給一個反作用力，按摩寶寶的胸廓，能提高其肺活量，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

8.睡眠對寶寶來說有多重要。

睡眠是嬰幼兒非常重要的生活內(nèi)容之一，新生兒一天有三分之二的時間在睡眠，嬰兒有一半多的時間在睡眠中度過。睡眠除了能夠幫助嬰幼兒恢復(fù)體力外，在體格生長中也發(fā)揮著重要作用。比如，對處于快速生長期的孩子來說，生長激素的分泌量具有不平衡性，睡眠時明顯高于清醒時。如果孩子的睡眠受到干擾或存在睡眠問題，生長發(fā)育必然受到影響。充足的睡眠還有助于加強大腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，有利于寶寶將學(xué)習(xí)到的本領(lǐng)從短時記憶儲存為長時、穩(wěn)定的記憶，增強學(xué)習(xí)記憶能力，促進(jìn)認(rèn)知發(fā)育。

9.睡眠不足對寶寶危害大。

影響體格生長：孩子長個兒與生長激素的分泌密切相關(guān)，生長激素在深睡眠中分泌較多。如果孩子常常晚睡、睡眠時間不足或無法熟睡，則生長激素不能大量分泌，會影響長高。影響機體免疫力：睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞，是機體復(fù)原和休整的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足會出現(xiàn)食欲下降、眩暈、視力問題等，會導(dǎo)致機體抗病能力下降，容易發(fā)生呼吸道感染。影響心理健康：睡眠不足的孩子情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁易怒或焦慮緊張、孤獨感等，嚴(yán)重者甚至神經(jīng)衰弱、抑郁。影響學(xué)習(xí)效率：睡眠不足會導(dǎo)致注意力不易集中、記憶力減退、思維遲鈍等，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果長期睡眠不足，則會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

10.保障寶寶的睡眠質(zhì)量。

幫助寶寶建立良好的睡眠規(guī)律：3-5月齡起，寶寶睡眠逐漸規(guī)律，從入睡到深睡眠一般需要30-60分鐘。家長要固定寶寶的就寢時間，1歲以內(nèi)寶寶一般不晚于21:00，起床時間也不宜過早。晚上睡眠不足用午睡“補”的做法是不科學(xué)的。為寶寶創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，適宜的睡眠環(huán)境主要包括臥室保持空氣清新，避免噪音，保持適宜的溫度和濕度；床鋪要軟硬適中；睡眠時臥室盡量處于黑暗狀態(tài)，避免光源刺激，減少“屏幕暴露”；睡前不要吃得太飽，睡前30分鐘避免劇烈的體力和腦力活動。及時就診：兒童睡眠障礙是指在睡眠過程中出現(xiàn)的各種影響睡眠的異常表現(xiàn)，多見于2-12歲兒童。它可以由身體某系統(tǒng)的功能失調(diào)引起，也可由疾病引起，能直接影響兒童的睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量及睡眠后復(fù)原程度。如果孩子出現(xiàn)睡眠困難、睡眠障礙等問題，需及時帶孩子到醫(yī)院就診。

文/王索宇（北京市海淀區(qū)婦幼保健院）

相關(guān)知識

如何護理嬰幼兒的睡眠
如何培養(yǎng)嬰幼兒良好的睡眠習(xí)慣
睡得好長得快，如何建立嬰兒健康的睡眠習(xí)慣？
嬰幼兒如何護理？
如何訓(xùn)練嬰兒睡整夜
寶寶睡眠如何評估？嬰幼兒睡眠健康五要素
如何讓嬰兒自己快速入睡
嬰兒如何哄睡
健康的嬰幼兒睡眠
【科普】嬰幼兒睡眠知多少?

網(wǎng)址: 如何讓嬰幼兒睡得香 http://www.gysdgmq.cn/newsview134681.html