央廣網(wǎng)北京3月15日消息（記者 雷妍）“菜花黃，癡子狂”，每年3月至5月，精神類疾病門診量常常出現(xiàn)明顯攀升?！按杭臼乔榫w最不穩(wěn)定的季節(jié)”“精神疾病進(jìn)入高發(fā)期”等類似內(nèi)容常會(huì)引起網(wǎng)友熱議。生機(jī)勃勃的春天，為何會(huì)成為情緒的“多事之秋”？
“臨床數(shù)據(jù)顯示，在春季，抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等疾病的復(fù)發(fā)率較其他季節(jié)增加20%～30%，新發(fā)患者比例也顯著上升。”北京兒童醫(yī)院精神心理科主管護(hù)師高佳佳表示，這一現(xiàn)象是由多種因素共同導(dǎo)致的。
春季情緒“失控”六大推手
1.氣候波動(dòng)：大自然的“蝴蝶效應(yīng)”
春天就像“變臉大師”，氣壓下降、濕度驟增，氣溫在一天之內(nèi)上下幅度近10℃。高佳佳介紹，為適應(yīng)這種劇烈波動(dòng)，人體得調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)去調(diào)節(jié)?，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)日均溫度變化超過(guò)5℃，血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的合成效率就會(huì)下降15%，這可直接影響情緒的穩(wěn)定性。精神疾病患者因?yàn)槟X調(diào)節(jié)功能弱，更容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂、睡不好覺等問(wèn)題。
2.生物鐘的“時(shí)差反應(yīng)”
隨著日照時(shí)間一天天變長(zhǎng)，人體褪黑素分泌量比冬天少了30%～40%。高佳佳介紹，褪黑素不僅管睡眠，還參與情緒調(diào)控。上海精神衛(wèi)生中心2023年的研究顯示，生物鐘紊亂人群出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2.3倍。
3.代謝加速的“雙刃劍”
春天來(lái)了，人體基礎(chǔ)代謝率提升了10%～15%，神經(jīng)遞質(zhì)代謝也跟著加快。高佳佳表示，當(dāng)血清素、多巴胺這些“快樂(lè)激素”的合成速度跟不上消耗時(shí)，人就容易情緒低落、焦慮。數(shù)據(jù)顯示，血清素水平每下降10%，抑郁評(píng)分就會(huì)增加5個(gè)百分點(diǎn)。
4.社會(huì)壓力的“春季攻勢(shì)”
“一年計(jì)之在于春”，這話雖然好，但也帶來(lái)了隱形壓力。職場(chǎng)人士忙著定年度目標(biāo)，學(xué)生群體面臨新一年的學(xué)習(xí)壓力，這些無(wú)形中都增加了人們的焦慮情緒。
5.治療依從性的“季節(jié)陷阱”
“有些患者在春節(jié)期間會(huì)擅自調(diào)整常用藥物的劑量，甚至誤以為癥狀好了就停藥?！备呒鸭烟崾荆本┐髮W(xué)第六醫(yī)院有相關(guān)研究指出，在春季精神疾病復(fù)發(fā)的案例里，38%的直接誘因是治療中斷。
6.過(guò)敏反應(yīng)的“情緒連帶效應(yīng)”
春天花粉濃度最高時(shí)，免疫系統(tǒng)釋放的組胺等炎癥因子能穿透血腦屏障，影響大腦前額葉皮層的功能，情緒調(diào)節(jié)能力會(huì)跟著下降。
警惕這些情緒“預(yù)警信號(hào)”
高佳佳提示，出現(xiàn)以下表現(xiàn)且持續(xù)兩周以上，要警惕心理疾病發(fā)生：
1.持續(xù)性心境低落：對(duì)曾經(jīng)熱衷的事物突然沒(méi)了興趣，心里空蕩蕩的。
2.情緒波動(dòng)劇烈：沒(méi)來(lái)由的一會(huì)兒亢奮，一會(huì)兒又沮喪，就像坐過(guò)山車一樣。
3.非理性焦慮：對(duì)工作、健康這些事過(guò)度擔(dān)憂，還伴有心悸、手抖這些不舒服的癥狀。
4.社會(huì)功能受損：工作效率一下子降下來(lái)，開始回避社交活動(dòng)，甚至有自傷的念頭。
科學(xué)應(yīng)對(duì)，五維調(diào)控法穩(wěn)情緒
1.生理節(jié)律重建
光照療法：每天上午出門曬30分鐘太陽(yáng)，能提升褪黑素的調(diào)節(jié)效率。
睡眠管理：22:30到23:00之間準(zhǔn)時(shí)睡覺，中午13:00-13:20來(lái)個(gè)“20分鐘午休”，能恢復(fù)不少精力。
飲食調(diào)節(jié)：適當(dāng)多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、堅(jiān)果等，多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物，如深海魚，少喝咖啡。
2.定制運(yùn)動(dòng)處方
有氧運(yùn)動(dòng)：每周快走5次，每次30分鐘，讓心率保持在最大值的60%左右，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
正念運(yùn)動(dòng)：每天做10分鐘正念瑜伽，配合腹式呼吸（吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒），可有效調(diào)節(jié)情緒。
3.情緒管理工具箱
書寫療愈：試試“情緒日記法”，每天記錄三次心境變化和觸發(fā)事件，以發(fā)現(xiàn)情緒的規(guī)律。
藝術(shù)表達(dá)：通過(guò)音樂(lè)、繪畫（建議選藍(lán)、綠色系）或者園藝療法，用非言語(yǔ)的方式釋放壓力。
社會(huì)支持網(wǎng)：建立一個(gè)包含家人、朋友、專業(yè)咨詢師的三級(jí)支持系統(tǒng)，遇到問(wèn)題有人幫忙，心里也踏實(shí)。
4.醫(yī)療干預(yù)策略
藥物優(yōu)化：如果以前春季容易復(fù)發(fā)，可以提前2周在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物劑量。
監(jiān)測(cè)預(yù)警：用可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)心率變異性，數(shù)值持續(xù)低于正常值，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
5.高危人群防護(hù)
對(duì)于性格敏感、有精神疾病史的人，家屬需多留心，每月做一次抑郁量表篩查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。要保持環(huán)境穩(wěn)定，盡量減少生活事件刺激。家人或患者可以準(zhǔn)備一個(gè)“情緒應(yīng)急包”，里面放點(diǎn)舒緩音樂(lè)、親友聯(lián)系方式、急救藥物等，關(guān)鍵時(shí)刻能救命。
走出認(rèn)知誤區(qū)：三個(gè)關(guān)鍵提醒
1.“情緒感冒”≠性格缺陷
高佳佳提示，季節(jié)性情緒波動(dòng)就像生理感冒一樣，是正常的生理現(xiàn)象，千萬(wàn)別自責(zé)，要科學(xué)對(duì)待。
2.藥物治療的“護(hù)航作用”
通常情況下，精神類藥物得持續(xù)服用到癥狀消失后6-12個(gè)月。高佳佳提醒，擅自停藥復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5倍，甚至造成不可挽回的危害。
3.心理咨詢“治未病”價(jià)值
如果情緒起起伏伏、影響工作效率或者人際關(guān)系，可以考慮尋求專業(yè)幫助，不要等到出現(xiàn)軀體癥狀。
“關(guān)注心理健康不是弱者的標(biāo)志，而是智者對(duì)自己的溫柔呵護(hù)?！备呒鸭烟嵝眩绻龅匠掷m(xù)的情緒困擾，別猶豫，趕緊撥打心理援助熱線或前往專業(yè)機(jī)構(gòu)就診——這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，更是對(duì)家人負(fù)責(zé)。愿這個(gè)春天，我們都能擁有溫暖且明媚的好心情。
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