?減脂餐必備：碳水+蛋白質(zhì)+脂肪+纖維
想要減脂成功，關(guān)鍵在于攝入的熱量小于消耗的熱量，創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口。一日三餐的均衡飲食分配至關(guān)重要。

碳水化合物：提供能量，選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的碳水，如糙米、全麥面包等。

蛋白質(zhì)：維持肌肉，選擇瘦肉、魚、禽類等高蛋白食物。

脂肪：維持飽腹感，適量攝入橄欖油、玉米油等健康脂肪。

膳食纖維：促進(jìn)消化，增加飽腹感，選擇蔬菜、水果等富含纖維的食物。

調(diào)味品選擇：生抽、蠔油、料酒、鹽等家常調(diào)味品均可適量使用。

烹飪方式：推薦清蒸、煮、燉或清炒，這些方式能最大程度保留食物的營養(yǎng)。

堅(jiān)持健康飲食，慢慢你就能看到成效！??

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