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精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上八周半程馬拉松訓(xùn)練方案周一周二周三周四周五周六周天第一周休息跑步時(shí)長(zhǎng)：30分鐘強(qiáng)度：5休息跑步時(shí)長(zhǎng)：35分鐘強(qiáng)度：3休息跑步時(shí)長(zhǎng)：40分鐘強(qiáng)度：5休息第二周休息跑步時(shí)長(zhǎng)：40分鐘強(qiáng)度：5休息分組訓(xùn)練： 跑10分鐘，強(qiáng)度45組，每組2分鐘，強(qiáng)度8恢復(fù)跑2分鐘，強(qiáng)度3跑10分鐘，強(qiáng)度4休息跑步時(shí)長(zhǎng)：40分鐘強(qiáng)度：5跑步距離10公里強(qiáng)度6第三周休息分組訓(xùn)練： 跑10分鐘，強(qiáng)度45組，每組3分鐘，強(qiáng)度8恢復(fù)跑2分鐘，強(qiáng)度3，跑10分鐘，強(qiáng)度4休息跑步時(shí)長(zhǎng)：35分鐘強(qiáng)度：5休息分組訓(xùn)練：跑10分鐘，強(qiáng)度42組，每組8分鐘，強(qiáng)度8恢復(fù)跑5分鐘，強(qiáng)度3跑10分鐘，強(qiáng)度4分組訓(xùn)練：速度較快，并控制速度跑8公里，強(qiáng)度6跑4公里，強(qiáng)度8第四周休息分組訓(xùn)練； 跑10分鐘，強(qiáng)度46組，每組2分鐘，強(qiáng)度8恢復(fù)跑2分鐘，強(qiáng)度跑10分鐘，

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