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碳循環(huán)飲食指南：如何吃得更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月02日 07:19

碳循環(huán)飲食指南：如何吃得更健康？
今年11月，我開始接觸碳循環(huán)，目前還在摸索階段。除了第一輪10天的循環(huán)外，最近在恢復身體的同時逐漸增加訓練量。以下是一些關于碳循環(huán)的小知識，供大家參考。

? 碳循環(huán)是什么？
簡單來說，碳循環(huán)就是每天按照一定比例攝入碳水、蛋白質和脂肪，并加入適量的訓練量。

飲食比例示例（以70kg為例）：
低碳日：
碳水：1:1 = 70g
脂肪：1:2 = 140g
蛋白質：1:1.25 = 87.5g

中碳日：
碳水：1:2
脂肪：1:1
蛋白質：1:1.25

高碳日：
碳水：1:3
脂肪：0（盡量減少脂肪攝入）
蛋白質：1:1.25

循環(huán)方式：一般按照7天一個循環(huán)，可以選擇低低中低低高放縱日進行。

??♂? 訓練量建議：
低碳日：有氧+訓練+有氧
高碳日：訓練
中碳日：訓練+有氧

飲食建議：
多吃蔬菜，特別是綠葉菜?？梢詫⒁淮忱晕⒊闯闯裕奖阌纸】?！
脂肪的攝入可以選擇芝士、花生、核桃等，盡量選擇優(yōu)質脂肪。
碳水盡量選擇土豆、玉米、米飯等優(yōu)質碳水。

我的感受：
脂肪攝入不足：我嘗試從各種食物中攝入脂肪，包括堅果和芝士等，但有時難以達到足夠的量。
訓練量難以保證：一日一力量訓練對我來說有點難，需要找到合適的時間安排。
飲食習慣簡單：對我來說，飲食上比較容易接受，但訓練量跟不上時體重變化不明顯。第一次碳循環(huán)10天，體脂降了3個點，但體重只減了2斤。
放縱日安排不當：我選擇周天作為放縱日，但因為要上課，所以很難盡情享受。
心態(tài)很重要：保持好心態(tài)，規(guī)律運動和健康飲食是關鍵。運動應成為生活的一部分。

這周開始又開始了新一輪的碳循環(huán)，但心態(tài)不太好，因為事情太多，壓力較大。身體感受不明顯，所以心態(tài)真的很重要！這個新話題記錄些關于自己運動的疑惑和解答，當個備忘錄。