不管做任何事情，必須要有一個計劃或目標(biāo)，不能盲目跟風(fēng)，男士減肥也要有自己的減肥計劃。今天就給大家介紹最實用的男士減肥計劃，幫你成功練出健美身材。

　　熱身

　　做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個動作之后休息45秒鐘。

　　仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

　　俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　負(fù)重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物（可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水）。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

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