方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)消化系統(tǒng)疾病的診治，精通內(nèi)鏡下操作、治療，已開展胃、腸鏡近9萬例，小腸鏡、膠囊內(nèi)鏡千余例

找醫(yī)生

哺乳期便秘可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、慢跑等運(yùn)動(dòng)改善癥狀。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉盆底肌肉的方式，可以通過鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。凱格爾運(yùn)動(dòng)的方式為收縮肛門，保持5秒鐘后放松，每收縮3秒鐘，然后放松，連續(xù)收縮15-30分鐘，每日做2-3次，或根據(jù)情況加大訓(xùn)練次數(shù)。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是一種常見的鍛煉方法，可以通過鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。仰臥起坐的方式為平躺，雙手交叉放于兩側(cè)，緩慢地收緊腹部肌肉，同時(shí)抬起臀部，保持5秒鐘后放松，每收縮3秒鐘，然后放松，連續(xù)收縮15-30分鐘，每日做2-3次。

3、慢跑

慢跑可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于改善便秘癥狀。慢跑的方式為慢跑，距離為50-60米，速度為自覺輕微出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘，可以根據(jù)自身情況加大運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

此外，哺乳期便秘還可以通過多喝水、多吃膳食纖維豐富的食物、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣等方式緩解。如果以上方式不能改善便秘癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

張倩 主治醫(yī)師 威縣人民醫(yī)院

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦科各種疾病的診治。

找醫(yī)生

你好，建議你每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或者是溫開水，多吃水果和粗纖維的蔬菜，可以按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，每天早上誘導(dǎo)自己大便。

李振大 主治醫(yī)師 河南省淮濱醫(yī)院

擅長(zhǎng)：肛腸痔瘺疾病，甲狀腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病

找醫(yī)生

建議飲食清淡，適當(dāng)食用膳食纖維蔬菜水果粗糧等，可以喝點(diǎn)蜂蜜水休息果汁等，必要時(shí)應(yīng)用杜密克等藥物。

李新偉 主治醫(yī)師 肥城礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

擅長(zhǎng)：骨折、頸肩腰腿痛、泌尿系結(jié)石、感染、乳腺疾病等病患的診斷、治療。

找醫(yī)生

建議可多飲水，多食用多纖維食物，養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣，避免久坐，適當(dāng)活動(dòng)，如有必要可服用緩瀉劑治療。

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