想要減少腰部贅肉，瑜伽是一種溫和而有效的方式。首先，可以嘗試駱駝式，這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腰，還能豐胸、翹臀和收腹，同時(shí)矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞。動(dòng)作要領(lǐng)包括跪地、提拉腹部與胸部、背部伸展等，注意不要過(guò)度前傾骨盆。其次，脊柱扭轉(zhuǎn)式也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它有助于瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝。動(dòng)作包括躺坐、腿部交叉、扭腰等，注意保持平衡和呼吸。這兩個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每天堅(jiān)持練習(xí)，配合健康飲食，就能看到腰部線條的改善。

如何才能減掉我們的腰上贅肉這是很多的朋友都非常苦惱的事情，我們有很多的朋友嘗試了很多的辦法但最后卻都沒(méi)有什么效果。對(duì)此問(wèn)題大家也不要著急，我們今天就向大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，專門幫助我們腰部燃脂。來(lái)試一下吧!非常簡(jiǎn)單的兩組瑜伽動(dòng)作，大家要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦!簡(jiǎn)單兩式快速消除腰部脂肪瘦腰瑜伽第一式駱駝式功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。1、盡量合攏我們的兩條腿，彎曲膝蓋跪在地面上。骨盆立起來(lái)，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方。注意骨盆不要過(guò)度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。3、放松身體，深吸氣。左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。4、保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來(lái)，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。6、然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來(lái)，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。7、左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩，以免拉伸身體。瘦腰瑜伽第二式脊柱扭轉(zhuǎn)式功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來(lái)，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

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