根據(jù)性別、年齡、身高、體重和活動水平計算每日總熱量消耗 (TDEE)。

您還可以檢查您的基礎(chǔ)代謝率 (BMR)。

什么是每日總熱量消耗 (TDEE)？

每日總熱量消耗 (TDEE) 是一個人一天消耗的總能量。

TDEE 代表“Total Daily Energy Expenditure”。

這取決于您的基礎(chǔ)代謝率和每天的運動量。

基礎(chǔ)代謝率是一個人不做任何事情時消耗的能量，是生活所需的最低能量。

基礎(chǔ)代謝率隨年齡變化，此處使用 Harris-Benedict 方程根據(jù)性別、年齡、身高和體重計算得出。

每日總熱量消耗 (TDEE) 是通過將日常體力活動消耗的能量與該基礎(chǔ)代謝率相加來計算的。

在這里，這個基礎(chǔ)代謝率乘以每個活動水平的乘數(shù)。

計算基礎(chǔ)代謝率（BMR）的公式

使用以下公式計算基礎(chǔ)代謝率。

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 體重(kg)) + (4.799 x 身高(cm)) - (5.677 x 年齡(歲))

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 體重(kg)) + (3.098 x 身高(cm)) - (4.330 x 年齡(歲))

Harris-Benedict 方程（改進(jìn)版）

每日總熱量消耗 (TDEE) 公式

使用從基礎(chǔ)代謝率 (BMR) 公式獲得的基礎(chǔ)代謝率，通過以下公式計算每日總熱量消耗 (TDEE)。

很少運動：基礎(chǔ)代謝率 x 1.2

輕度運動：基礎(chǔ)代謝率 x 1.375

適度運動：基礎(chǔ)代謝率 x 1.55

劇烈運動：基礎(chǔ)代謝率 x 1.725

非常劇烈的運動：基礎(chǔ)代謝率 x 1.9

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