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工具使用步驟什么是 TDEE 計算器TDEE 計算器的輸入包括以下內(nèi)容：TDEE 計算器的工作原理評估減肥所需熱量不要吃得太多或太少沒必要把注意力集中在體重上

工具使用步驟

設(shè)置選項，將選項設(shè)置為常用單位 cm、kg輸入性別、年齡、身高、體重選擇活動水平點擊計算

什么是 TDEE、TDEE 計算器如何運作、它能解決什么問題，為什么你可以從其功能中受益。

什么是 TDEE 計算器

在深入了解 TDEE 計算器的具體內(nèi)容之前，了解 TDEE（每日總能量消耗）與 BMR（基礎(chǔ)代謝率）之間的關(guān)系至關(guān)重要。

基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜止狀態(tài)下執(zhí)行呼吸和保暖等維持生命的基本功能所需的卡路里數(shù)量。它代表了人體在 24 小時內(nèi)除了休息外，什么都不做的情況下維持生命所需的最低卡路里。

然而，BMR 并不是每日卡路里消耗的全部。

TDEE 采用了 BMR 的概念，并在此基礎(chǔ)上增加了你通過日?；顒雍湾憻捤牡目防?。因此，BMR 計算的是靜止時所需的能量，而 TDEE 包括 BMR 和所有額外消耗的能量。

因此，如要想控制體重，你可以通過 TDEE 來全面了解自己的卡路里需求。

減輕體重：攝入比 TDEE 更少的卡路里增加體重：攝入超過你的 TDEE

TDEE 計算器以你的基礎(chǔ)代謝率為基礎(chǔ)，結(jié)合活動水平，為你提供每日卡路里消耗的全面信息，指導你的飲食和運動決策，從而有效控制體重。

TDEE 計算器的輸入包括以下內(nèi)容：

年齡、性別、身高、體重活動水平（靜坐、輕度、中度、活躍、極度活躍等）

由于我們的 TDEE 每天都在變化，這取決于我們當天的飲食和活動量，因此 TDEE 計算器一般都不準確。

但這并不意味著它們無效。使用 TDEE 卡路里計算器可以讓你得出平均估計值，作為飲食和運動決策的一個基本參考。

TDEE 計算器的工作原理

如前所述，TDEE 計算器要求用戶輸入一系列考慮因素（年齡、性別、身高、體重、活動量），從而得出一個人的 TDEE 的估計值。

將這些數(shù)據(jù)輸入計算器后，計算器本身會使用一套算法方程式得出一個數(shù)字來確定 TDEE。你不需要學習方程，只需依靠計算器！

什么情況下使用？

評估減肥所需熱量

每周減 1-2 磅（約0.5~1kg）的目標對許多人來說都是安全且可實現(xiàn)的。體重較重的人由于能量需求較高，熱量缺口較大，因此最初的減重速度可能更快。

減肥并不只是簡單的數(shù)字減肥；它需要一種全面和可持續(xù)的方法，關(guān)注健康而不僅僅是體重秤。

在線工具可以估算出你的每日總能量消耗（TDEE），即人體一天消耗的卡路里數(shù)量。有了這些信息，你就有了以下的選擇：

通過攝入比 TDEE 更少的熱量來制造熱量缺口
通常建議每天赤字 500 卡路里，即每周減重約 1 磅增加鍛煉，消耗更多卡路里，提高 TDEE兩種方法結(jié)合，會獲得更大的熱量赤字

不過，采取這些策略時必須謹慎。

熱量缺口過大或在沒有適當營養(yǎng)的情況下增加活動量都是不可持續(xù)的，也是不健康的。 —— 少吃多動并不總是正確

過程并不像看上去那么線性，而往往需要調(diào)整。任何在線計算器都無法完美預測個人對飲食和運動的反應(yīng)。

個體新陳代謝的差異和身體成分的變化可能會影響原本的減脂進度時間表。為了安全有效地控制體重，我們建議你向醫(yī)生、專業(yè)的教練索取個性化建議。

不要吃得太多或太少

減肥需要熱量赤字，增肌增重需要熱量盈余。但不要為了快速實現(xiàn)目標而過分激進，這往往會適得其反。

了解自己的 TDEE 可以幫助你確定每天需要減少多少卡路里，也可以通過運動來增加消耗。

減少熱量（或增加熱量）是一種平衡行為。

你可能會暴飲暴食，也可能吃得太少。減肥確實需要熱量赤字。但熱量不足過多會導致新陳代謝紊亂、肌肉萎縮、饑餓感增加、能量儲存被破壞、荷爾蒙釋放等，這其中每一項都會讓接下來的減脂步步為艱。

不輪再怎么減少攝入都無法進一步創(chuàng)造熱量缺口。此時，你需要的重新開始，指定合理的目標，恢復正常的身體機能，重新出發(fā)。

沒必要把注意力集中在體重上

雖然你需要上稱來知道自己的體重，但它并不總是一種可靠的衡量標準。它可能會導致不必要的焦慮和失敗感。原因如下：

科學的飲食和抗阻運動肯定會為你的減肥過程帶來進展，但它可能不會以你想象的方式表現(xiàn)出來（即在體重秤上）。

有趣的事實是：如果肌肉和脂肪的含量相同，脂肪的重量會更輕，因為它的密度更低！

因此，從視覺上看，你可能已經(jīng)減掉了大量脂肪，但體重上的數(shù)字卻沒有反映出來。

總之，不要讓體重秤阻礙你的減肥或增肌之旅。雖然它能給你一個確實的數(shù)字，但它并不能描繪出你的進步和整體健康的全貌。

只要你堅持計劃并有耐心，切記左顧右盼，自然水到渠成！

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網(wǎng)址: TDEE 總熱量消耗計算器 http://www.gysdgmq.cn/newsview531283.html