睡眠是人的基本生命活動(dòng)，良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng)、讓人恢復(fù)精力體力。人的一生中，大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，然而真正懂得科學(xué)睡眠的人卻很少。最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類(lèi)睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。

　　3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主題為“健康睡眠益智護(hù)腦”。貴陽(yáng)市第一人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師白玫提醒市民，高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，生物鐘對(duì)睡眠十分重要，睡前一小時(shí)就要放下手機(jī)，別讓手機(jī)主宰了你的睡眠。

　　放下手機(jī)有助睡好覺(jué)

　　隨著生活節(jié)奏的加快以及工作壓力的增大，很多人時(shí)常夜不能寐。白玫表示，從日常接診來(lái)看，以下四類(lèi)人群最容易失眠：

　　女性是失眠高發(fā)群體，接診女性患者與男性患者比例約為2：1，其中又以45歲至55歲女性最多；患有慢性疾病的老年人；工作生活壓力巨大、矛盾沖突多、家庭關(guān)系不和諧、個(gè)性不太好的人，比如完美主義者、焦慮性格、糾結(jié)等個(gè)性的人相對(duì)更容易失眠；學(xué)齡期的學(xué)生，尤其是初三、高三的學(xué)生，這類(lèi)人群因?qū)W業(yè)壓力大比較容易失眠。

　　值得一提的是，隨著智能手機(jī)的普及，使得很多年輕人喜歡熬夜玩手機(jī)，殊不知，這種行為容易讓自己加入“失眠大軍”?！霸谒笆褂冒l(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體褪黑激素的產(chǎn)生，而褪黑激素會(huì)影響人的生理周期，從而使人長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡眠狀態(tài)。同時(shí)，玩手機(jī)會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，睡覺(jué)時(shí)極不安穩(wěn)，因而產(chǎn)生焦慮和沮喪等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還會(huì)患上抑郁癥，對(duì)控制力不強(qiáng)的青少年的不良影響會(huì)更大?！卑酌嫡f(shuō)，睡前一小時(shí)放下手機(jī)，是保證高質(zhì)量睡眠的重要環(huán)節(jié)。

　　連續(xù)失眠一月需就醫(yī)

　　失眠對(duì)于人體健康的影響很大。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期失眠會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)青少年的發(fā)育產(chǎn)生不利影響；對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，失眠也會(huì)導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈等癥狀，影響日常的工作和生活。長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致身體里原有慢性疾病的爆發(fā)，增加糖尿病、高血壓、心臟病等疾病的誘發(fā)幾率。

　　白玫介紹，每個(gè)人一生中都會(huì)遇到偶爾的失眠，心情不好或過(guò)度興奮、睡眠環(huán)境改變時(shí)，出現(xiàn)短期失眠的情況很常見(jiàn)，不必過(guò)分擔(dān)心。臨床上所說(shuō)的失眠癥，是指長(zhǎng)期、連續(xù)的失眠。

　　哪種失眠的情況需要就醫(yī)呢？白玫說(shuō)，失眠連續(xù)超過(guò)一個(gè)月以上，且經(jīng)過(guò)積極調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)，甚至吃中藥、自行購(gòu)買(mǎi)幫助睡眠的藥物等各方面努力都沒(méi)有改善的，建議到醫(yī)院求診。尤其是開(kāi)始過(guò)多擔(dān)心、恐懼害怕失眠等，已經(jīng)是失眠癥的表現(xiàn)了。此外，如整夜不眠影響正常的工作、生活和學(xué)習(xí)，也需要找醫(yī)生診治。

　　她建議，失眠患者應(yīng)及時(shí)問(wèn)診專(zhuān)科醫(yī)生，針對(duì)病因獲得最合理、最精準(zhǔn)的治療，盡快糾正失眠，同時(shí)也可減少一些藥物濫用對(duì)身體的負(fù)面影響。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可改善睡眠

　　白玫建議，睡眠不好的人群，可以嘗試以下方法來(lái)改善和提高睡眠：首先，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如跑步、練瑜伽、打太極拳等，不同年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式不同，注意不要在睡前三小時(shí)內(nèi)做激烈運(yùn)動(dòng)；其次，嘗試聽(tīng)音樂(lè)、泡腳、讀書(shū)等，讓自己身心放松；第三，白天不能多睡，更不能賴(lài)床，建議中午午睡時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)。一般而言，一整天的總臥床時(shí)間控制在8小時(shí)左右為最好。

　　“睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程，心靜倦意自然來(lái)，不要總想著試圖控制睡眠?！卑酌嫡f(shuō)，在飲食方面，睡眠不好的人晚餐可以選用小米粥，小米含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色氨，它使人的大腦活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，從而容易入睡。（貴陽(yáng)日?qǐng)?bào) 記者常青）

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