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親子瑜伽的3個階段

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 20:55

　　親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3～5歲的幼兒瑜伽3大類，能幫助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，糾正孩子因錯誤坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎側彎、駝背、高低膊、腿部變形等問題，根據孩子的生理發(fā)育過程可以將親子瑜伽分為三個階段：

　　第一階段，乳兒時期的親子瑜伽

　　這個練習適合零~一歲或者一歲半的乳兒，這段時期的親子瑜伽練習不僅要適合母親的產后恢復，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。

　　適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動（類似于半蓮花的盤腿動作）、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉動和伸展運動等等。

　　在這個過程中父母和孩子要不斷地進行眼神的交流，盡管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天，他們會發(fā)現孩子做出的反應比平時要快，這與照看孩子的感覺是不一樣的，這是一種給予和獲得的感覺，它有很好的互動性，另外這種練習會讓沒有相關經驗的父母敢于在沒有危險的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。同時這個練習對寶寶們來說益處多多，能增強他們的消化系統的功能，讓他們內臟器官的運動更有規(guī)律，并能幫助他們提高睡眠質量，并且通過與父母的交流，滿足他們心理上的依戀感和安全感。

　　在這個練習過程中，父母要時刻關注孩子的反應，不要強迫孩子做，如果他們有反抗的行為就要停止這個動作了，而且父母要做得非常柔和，因為孩子的這個階段脊柱很容易彎曲，任何動作他們都需要像在搖籃里一樣放松的支撐，每次的練習不要超過10~15分鐘。

　　第二階段，嬰兒時期的親子瑜伽

　　這個練習適合一歲半~三歲的嬰兒，這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力，并且能初步理解周圍的事物，這段時期的親子瑜伽練習應主要在于引導和訓練孩子的身體運動能力，練習過程中父母可以利用實物或者玩具來激發(fā)孩子的興趣。

　　適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強度和速度之外，還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運動等。

　　這樣的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節(jié)奏感、空間距離、神經和肌肉協調能力和反應能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時能促進孩子內臟器官的發(fā)育，開發(fā)孩子的智力。同時親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發(fā)展。

　　第三階段，幼兒時期的親子瑜伽

　　這個練習適合三歲~八歲的兒童，這一時期的兒童，他們的天性表現出來了，想象力豐富獨特、有創(chuàng)造性、有表現力、精力旺盛，他們勇敢、好奇并且天真、真誠，他們天性積極，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。這段時期的親子瑜伽練習可以模仿游戲的方式，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲，通過一定的角色扮演和故事情節(jié)來讓父母和孩子來完成一個共同的任務，從而達到親子瑜伽的目的。

　　這一時期的親子瑜伽對于孩子應該是一組易于模仿的動作，可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動物或植物，如模仿大樹的樹式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作，練習時可有意識地引導孩子發(fā)揮自己的想像力。

　　這對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用，并且可以增進孩子身體的協調性、靈活性和準確性，同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力，進一步開發(fā)孩子的智力。

　　父母可以在專業(yè)人士的指導下引導孩子的練習，同時要相信孩子們身體的柔韌性很好，他們的潛能很大，他們能做到很多成年人做不到的動作，而且他們有與生俱來的很強的自我保護能力，所以不用過于擔心孩子會受傷。讓孩子做喜歡模仿并且能夠做到的姿勢，不必在乎他做的是否標準，必要的時候，父母可以輔助他的動作，不必強調動作的持續(xù)性，使孩子完全處于一種游戲的自然狀態(tài)。

　　孩子在7歲之前接受能力比較快，如果能由父母親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么孩子一定能成為自信開朗，健康向上的寶寶。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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