王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的標準，一個健康成年人每天需要攝入1800~2400千卡（kcal）的熱量。然而，這個數(shù)字可能因個體差異、活動水平和其他因素而有所不同。

具體計算方法如下：

1. 確定基礎代謝率（BMR）：BMR是維持身體正常功能所需的最低熱量?？梢允褂迷诰€BMR計算器，根據(jù)年齡、身高、體重和性別估算出BMR的數(shù)值。

2. 計算活動水平系數(shù)：根據(jù)個人的活動水平，需要在BMR的基礎上增加一定比例的熱量。久坐不動的生活方式需要增加1.2倍，輕度活動需要增加1.375倍，中度活動需要增加1.55倍，高強度活動需要增加1.725倍。

3. 計算每天需要的總熱量：將BMR乘以活動水平系數(shù)，得出每天需要的總熱量。

例如，如果BMR為2000千卡，活動水平為久坐不動，則每天需要的總熱量為2000 x 1.2 = 2400千卡。

需要注意的是，以上只是一個大致的指導，個人情況可能需要進行調整。如果想減肥，可能需要減少熱量攝入；如果想增加體重，可能需要增加熱量攝入。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下制定個人化的飲食計劃。

相關知識

人體每天攝入多少大卡熱量
正常人每天攝入多少熱量
人每天應攝入多少熱量？
每天糖分攝入的建議量是多少
【人每天應該攝入多少熱量】
蛋白質每天建議的攝入量是多少
每天建議攝入多少克糖分
蛋白質每天建議的攝入量是多少克
【正常人每天攝入多少熱量】
一般人每天攝入多少熱量是標準的？減肥的人每天最少可以攝入多少熱量? 愛問知識人

網(wǎng)址: 體重85kg的人每天攝入熱量建議多少 http://www.gysdgmq.cn/newsview1371020.html