Hi,我是小溪，歡迎來(lái)到我的“瘦身筆記”。

曾經(jīng)的我，身高158厘米，體重卻高達(dá)140斤。

身體狀況很糟糕，不僅僅是胖，還有各種亞健康，睡不好，老是覺(jué)得很累，干什么都提不起精神，生活和工作也一言難盡，好像處在一個(gè)深洞中，極力掙扎卻逃不開(kāi)。

我意識(shí)到，需要有個(gè)突破口，于是下定決心開(kāi)始減肥，一定要徹底和過(guò)去說(shuō)拜拜，改變現(xiàn)狀。

所以，我只是一個(gè)單純想變瘦變好的普通人，并不是什么指導(dǎo)老師，也不是健身大神，更不是什么營(yíng)養(yǎng)專家。

我寫(xiě)出我的歷程，希望能鼓舞到更多的朋友們，有的時(shí)候，一個(gè)小小的改變就會(huì)成為一次契機(jī)，讓自己向更好的方向發(fā)展。

一、我的輕斷食實(shí)踐

早上起床后，先來(lái)一杯溫開(kāi)水，250毫升。

早餐，時(shí)間在7點(diǎn)-7點(diǎn)半之間，1個(gè)水煮雞蛋，1杯牛奶，半個(gè)蒸玉米，3-4顆圣女果或藍(lán)莓。

中間不吃任何食物，喝水多，都是溫開(kāi)水。

午餐，時(shí)間12點(diǎn)-12點(diǎn)半左右。

主食是粗糧，不吃白米飯還有面食，糙米飯半碗，大概自己一拳頭的量。

水煮蔬菜一小盤(pán)，所有應(yīng)季蔬菜都可以水煮，比如西蘭花、上海青、菠菜、小白菜、蓮菜、萵筍、黃瓜、番茄、豆皮或者豆腐、金針菇、香菇等，不炒，焯水后用料汁拌一下。

搭配一小塊肉類，分量大概是自己手掌心大小，如一塊牛肉，5-8顆蝦、一塊雞胸肉或者一條清蒸小魚(yú)，其他肉不吃。

晚餐，6點(diǎn)前吃完，其實(shí)算不是晚餐，就是一個(gè)蘋(píng)果或者柑橘或者獼猴桃，加一盒酸奶。

除此以外，不再吃任何食物，只喝水，晚上9點(diǎn)后就不再喝水了，避免水腫。

二、輕斷食注意事項(xiàng)

1、低碳水，但不是無(wú)碳水

粗糧主食就是低碳水。

如果一點(diǎn)碳水主食也不吃，雖然也會(huì)瘦，但面如菜色、面黃肌瘦、皮膚也會(huì)因?yàn)槿狈椥燥@老。

我早上的煮玉米就是碳水主食，還有中午的糙米飯，也屬于低碳水主食。

2、一定要吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)促進(jìn)脂肪燃燒：蛋白質(zhì)能刺激某些激素的分泌，有助于促進(jìn)脂肪的分解和燃燒，為身體活動(dòng)提供能量。

蛋白質(zhì)可以維護(hù)肌肉質(zhì)量：減肥過(guò)程中，如果不注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，很容易伴隨著肌肉質(zhì)量的流失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

我早上吃的雞蛋，還有喝的牛奶，中午的牛肉、魚(yú)肉、蝦等，別看就一小塊，也含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3、吃一定量的蔬菜

蔬菜里還有大量的水分，還有膳食纖維，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減少進(jìn)食的欲望。

此外，蔬菜中維生素和礦物質(zhì)的含量也非常豐富，可以幫助保持身體健康，提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

我采取的是中午吃大量的蔬菜，但是需要注意烹飪方法，少油少鹽少調(diào)味品。

4、晚餐到次日早餐間隔12小時(shí)以上

這是輕斷食最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是延長(zhǎng)空腹時(shí)間。

有研究表明，人體一旦超過(guò)12個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。

5、多喝水，加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解

加速基礎(chǔ)代謝：飲用約500ml水可使代謝率暫時(shí)提高10%-30%，持續(xù)約1小時(shí)。水分充足時(shí)，細(xì)胞活動(dòng)、血液循環(huán)更高效，熱量消耗速度隨之增加。

促進(jìn)脂肪分解：脂肪分解需要水分子參與，每分解1kg脂肪約需消耗1L水。

飯前15-20分鐘飲用300ml水，能暫時(shí)擴(kuò)張胃部容積，減少食物攝入量，控制飲食的總量。

最后，就是要堅(jiān)持， 認(rèn)真傾聽(tīng)來(lái)自于自己身體的聲音，找到適合自己的量和方法。

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