春暖花開，此時的戶外運動舒適感明顯要高于冬季。在有氧運動里，我們經(jīng)常聽到：快走。

快走作為一種流行的有氧運動，其適宜速度并不要求非常精確，而是注重個人的舒適度和鍛煉效果?？熳卟皇窃娇煸胶茫瑧?yīng)量力而行，以每分鐘120-140步的速度最佳。每天可以快走30-40分鐘，走到細(xì)微出汗即可。

然而，這個速度并不是絕對的，因為它會受到個體的身高、體能狀況和年齡等多種因素的影響。

正確的快走姿勢是抬頭挺胸，腰背挺直，頸肩放松，輕輕收腹，下頜微微內(nèi)收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行前后自然擺動，最好做到“前不過肩，后不過腰”?？梢試L試在腳后跟落地后，以足弓迅速滾動式轉(zhuǎn)移重心至腳前掌，也可采用中足或足前掌落地姿勢。

可以采用快走和慢跑相結(jié)合的模式，先緩慢行走再快走后慢跑，這樣既不會感到疲勞，又可提高運動效果。

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