肌肉拉傷如何通過拉伸恢復

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

肌肉拉傷恢復可以通過康復鍛煉來實現(xiàn)。

首先，在疼痛和腫脹消退后，能完成簡單動作時開始逐漸進行康復鍛煉。對于上肢肌肉拉傷，可以通過雙掌心相對按壓、雙手交握向外拉等方式進行拉伸。下肢肌肉拉傷可以通過小幅度壓腿練習、弓步走伸膝運動等方式進行康復?？祻湾憻拺诳祻歪t(yī)師的指導下進行，循序漸進，逐漸增加鍛煉的時間和強度，以促進損傷的肌肉修復。此外，在恢復期間，還需注意日常管理，如清淡飲食，多攝入富含優(yōu)質蛋白的食物和新鮮蔬菜水果，避免辛辣、油膩食物，要戒煙和避免接觸二手煙。在治療期間，如果癥狀沒有緩解或加重，應及時就診，定期復診檢查肌肉功能恢復情況及肌力狀態(tài)。

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