病情分析：膝關節(jié)退行性骨關節(jié)炎的康復鍛煉旨在減輕疼痛、增加關節(jié)活動范圍并增強肌肉力量。適當?shù)腻憻捰兄诟纳粕钯|量和維持膝關節(jié)功能。

1.低沖擊有氧運動：選擇對膝蓋壓力小的運動，如游泳或騎自行車。這些運動能夠提高心肺功能，同時避免加重關節(jié)負擔。

2.柔韌性訓練：定期進行輕柔的伸展活動，如坐姿拉伸腿部肌肉，幫助維護和改善關節(jié)的靈活性。每種拉伸運動持續(xù)15至30秒，每次重復3至5次。

3.加強股四頭肌和腘繩肌的鍛煉：這些肌群對于膝關節(jié)的穩(wěn)定性非常重要?？梢酝ㄟ^直腿抬高、靠墻靜蹲等簡單動作來強化，建議每組做10到15次，每次進行1到3組。

4.平衡練習：提高平衡有助于減少摔倒的風險，可通過站立時單腳支撐來練習，每只腳保持姿勢20-30秒，逐漸增加難度。

5.步態(tài)訓練：注意行走時的姿勢，有條件的話可以借助專業(yè)人員進行指導，以確保正確的步態(tài)和姿勢。

任何鍛煉計劃應在專業(yè)醫(yī)療人員的建議下進行，以確保安全和有效性。應該避免劇烈運動或長時間負重行走，保持規(guī)律性并循序漸進地增加強度。

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