高校教師需要關(guān)注自己的心理健康，通過多種方法進(jìn)行自我調(diào)適，以保持良好的心理狀態(tài)，更好地履行教育教學(xué)職責(zé)。7月5日上午，基礎(chǔ)教學(xué)部全體教師通過線上的方式參加了李琨煜老師做的《高校教師的心理壓力與自我調(diào)試》的報(bào)告會(huì)。

在培訓(xùn)過程中，李老師首先拋出一個(gè)問題：你為什么選擇做一名老師？引起了全體教師的參與感與思考。隨后，李老師介紹了心理健康的概念和意義，強(qiáng)調(diào)了心理健康對(duì)于教師工作的重要性，她從情緒管理、壓力調(diào)節(jié)等方面入手，為老師們講解了一些實(shí)用的方法和技巧，在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，可以通過整理辦公桌、深呼吸等方法來緩解自己的緊張情緒；在面對(duì)工作壓力時(shí)，可以通過調(diào)整自己的心態(tài)、合理安排時(shí)間等方式來減輕壓力。

通過此次培訓(xùn)，老師們不僅學(xué)到了相關(guān)知識(shí)和技能，還對(duì)心理健康自我調(diào)適有了深刻思考，對(duì)新時(shí)期學(xué)生學(xué)情和教情的認(rèn)知重構(gòu)，審視自己對(duì)工作壓力源的看法和評(píng)價(jià)，嘗試以更積極、合理的方式解讀所面臨的挑戰(zhàn)和困難。例如，將教學(xué)中的難題視為提升自己教學(xué)能力的機(jī)會(huì)，而非純粹的困擾。要改變完美主義傾向，接受自己和工作中的不完美，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。

進(jìn)行有效的情緒管理，學(xué)習(xí)和運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，在感到壓力和焦慮時(shí)，及時(shí)進(jìn)行自我放松。培養(yǎng)積極的情緒，每天記錄工作和生活中的小確幸，關(guān)注自身的優(yōu)點(diǎn)和成就，增強(qiáng)自信心和自我價(jià)值感。

做時(shí)間的朋友也做它的管理員，制定合理的工作計(jì)劃和時(shí)間表，按照重要性和緊急程度安排任務(wù)，避免任務(wù)堆積和過度勞累。學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間用于工作、休息和娛樂，確保生活的平衡。

爭(zhēng)取到身邊人的情感支持，與同事建立良好的合作關(guān)系，分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和心得，互相支持和鼓勵(lì)。維護(hù)與家人、朋友的親密關(guān)系，在需要時(shí)向他們傾訴，獲取情感上的支持和理解。

培養(yǎng)業(yè)余愛好，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂等，豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移工作壓力。參加各類文化活動(dòng)，拓寬視野，豐富精神世界。也開始重視自我關(guān)懷，從今天起掙脫手機(jī)依賴，開始保證充足的睡眠、合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，維持良好的身體狀態(tài)，為心理健康提供基礎(chǔ)。定期給自己安排休息和度假的時(shí)間，放松身心。還要持續(xù)學(xué)習(xí)和提升自己的專業(yè)知識(shí)和教學(xué)技能，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)工作的能力和信心。積極參加心理健康方面的培訓(xùn)和課程，提高自我心理調(diào)適的能力。

嘗試按照李老師說的自我暗示法調(diào)適自己，經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，如“我有能力應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)”“我是一個(gè)優(yōu)秀的教師，我的付出是有價(jià)值的”等。相信在未來的工作中，我們基礎(chǔ)教學(xué)部的老師將會(huì)更加從容應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難。

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