在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，996工作制和高壓的KPI指標(biāo)已成為不少打工人的日常。面對(duì)這些挑戰(zhàn)，你是否也曾感到情緒壓抑，仿佛戴上了沉重的“情緒面具”？你是否正深陷職業(yè)倦怠的困擾？作為職場(chǎng)人，我們又該如何關(guān)注自身的心理健康呢？

2025年4月25日至5月1日，我們迎來(lái)了第23個(gè)全國(guó)《職業(yè)病防治法》宣傳周，主題聚焦于“關(guān)愛(ài)勞動(dòng)者心理健康”。在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們不再僅僅強(qiáng)調(diào)“打工人要堅(jiān)強(qiáng)”的口號(hào)，而是深入探討如何通過(guò)科學(xué)的方法，來(lái)守護(hù)職場(chǎng)中每位勞動(dòng)者的心理綠洲。

01現(xiàn)代職場(chǎng)壓力與心理健康

? 職業(yè)倦怠的定義與影響

職業(yè)倦怠，這個(gè)看似陌生的詞匯，其實(shí)與每一位職場(chǎng)人息息相關(guān)。職業(yè)倦怠是職場(chǎng)人由于長(zhǎng)期壓力而感到的疲憊，對(duì)工作效率與生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。它是指在職場(chǎng)中，由于長(zhǎng)期面臨工作壓力、生活瑣事等多重負(fù)擔(dān)，而逐漸產(chǎn)生的一種身心疲憊、對(duì)工作失去熱情的狀態(tài)。這種狀態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整，不僅會(huì)影響個(gè)人的工作效率和生活質(zhì)量，還可能對(duì)企業(yè)的整體氛圍和績(jī)效造成不良影響。因此，了解并應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠，成為了每個(gè)職場(chǎng)人必須面對(duì)的課題。

“職業(yè)倦怠”亦被稱(chēng)作“職業(yè)枯竭”，它描述的是一種由于長(zhǎng)期承受過(guò)重壓力而引發(fā)的情緒、精神和肉體的極度疲憊狀態(tài)，仿佛所有能量都被徹底耗盡。這種狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致員工對(duì)工作產(chǎn)生消極態(tài)度，工作效率明顯降低，同時(shí)增加缺勤和離職的概率。南通六院神經(jīng)內(nèi)科（二）主任高尚艷指出，職業(yè)倦怠的本質(zhì)在于，盡管個(gè)體具備完成工作的能力，但卻缺乏推動(dòng)自己投入工作的動(dòng)力。

? 職業(yè)倦怠的常見(jiàn)表現(xiàn)

常見(jiàn)表現(xiàn)包括身心疲憊、不健康的生活習(xí)慣、情緒波動(dòng)、自我邊緣化以及活力喪失。常常體驗(yàn)到身體上的不適與情緒的衰竭，例如失眠、持續(xù)的疲憊、注意力難以集中、記憶力減退等。不時(shí)地感到“心力交瘁”，盡管具備完成工作的能力，卻缺乏推動(dòng)自己前行的動(dòng)力。

或許你已深陷酗酒的泥潭，無(wú)法自拔，總渴望在酒精中尋找片刻的解脫。又或者，你選擇了其他方式來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)，比如沉迷于電子游戲，整個(gè)周末都窩在家里昏睡。

或許你發(fā)現(xiàn)自己情緒變化迅速，這往往意味著身心已極度疲憊。你可能會(huì)感到一種深深的麻木，仿佛與自己和他人都脫節(jié)了。這種狀態(tài)會(huì)讓你產(chǎn)生一種無(wú)力感，認(rèn)為自己的想法和感受并不重要，似乎對(duì)周?chē)沫h(huán)境也產(chǎn)生了不了任何影響。

在工作中難以找到成就感，導(dǎo)致工作效率明顯下降?；蛟S你開(kāi)始頻繁地請(qǐng)病假，或者對(duì)工作場(chǎng)所產(chǎn)生抵觸情緒。

? 應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠的方法

職業(yè)倦怠，這個(gè)在工作中常常出現(xiàn)的問(wèn)題，給許多人帶來(lái)了不小的困擾。它不僅影響個(gè)人的工作狀態(tài)，還可能導(dǎo)致一系列負(fù)面情緒的出現(xiàn)。那么，如何才能通過(guò)自我覺(jué)察、調(diào)整信念、宣泄與分心技巧、合理運(yùn)動(dòng)等方法，可以有效緩解職業(yè)倦怠呢？接下來(lái)，我們將一起探討這個(gè)問(wèn)題。

高尚艷主任精心總結(jié)了一套名為“職業(yè)倦怠自救指南：6步ABCDEF心理魔法”的方法，旨在引導(dǎo)從業(yè)者逐步調(diào)整認(rèn)知、采取行動(dòng)，從而有效恢復(fù)工作時(shí)的活力與激情。

A（Awareness覺(jué)醒）

首先，要意識(shí)到自己可能正陷入職業(yè)倦怠的困境。這需要從業(yè)者自我觀(guān)察，察覺(jué)自己在工作中出現(xiàn)的疲憊、無(wú)力感，以及對(duì)待工作的消極態(tài)度。在覺(jué)察到職業(yè)倦怠的跡象后，下一步是接納自己。

B（Belief）信念的調(diào)整

在自我認(rèn)知的過(guò)程中，我們不可避免地會(huì)遇到各種信念和觀(guān)念的挑戰(zhàn)。通過(guò)這種調(diào)整，我們可以更好地理解自己。

（宣泄與釋放）減壓之道，合理抒發(fā)

通過(guò)及時(shí)的傾訴與發(fā)泄，或者將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為自己喜愛(ài)的活動(dòng)，我們可以有效擺脫苦悶，重歸歡樂(lè)。

（Distraction）掌握分心技巧

給自己一個(gè)小小的休息，盡情投入最渴望的活動(dòng)。此外，通過(guò)在繁忙的工作間隙進(jìn)行鍛煉與放松，可以有效釋放身心疲憊。

展望未來(lái)，我們期待一個(gè)更加健康、充滿(mǎn)活力的生活。通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)，我們可以塑造健康的體魄，為未來(lái)的生活奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

02心理急救箱的構(gòu)建與應(yīng)用

在快節(jié)奏的職場(chǎng)生活中，打工人不僅可能面臨職業(yè)倦怠的挑戰(zhàn)，還會(huì)遭遇“精神內(nèi)耗”的問(wèn)題。為了更好地應(yīng)對(duì)這些心理困境，我們不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心理急救箱”，里面裝滿(mǎn)能夠幫助我們調(diào)整心態(tài)、恢復(fù)精力的“心理藥品”。

? 積極心態(tài)與情緒管理

積極心態(tài)培養(yǎng)和情緒調(diào)控是應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)的重要策略。在培養(yǎng)積極心態(tài)上，不妨在忙碌的工作間隙，為心靈騰出些許閑暇，讓它得以松弛，隨后以更飽滿(mǎn)的狀態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)。

為了更有效地應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)與困境，我們需要不斷地學(xué)習(xí)和自我提升，以實(shí)現(xiàn)情緒的穩(wěn)定調(diào)控。

? 職業(yè)素養(yǎng)與職場(chǎng)環(huán)境優(yōu)化

持續(xù)學(xué)習(xí)和改善與同事的關(guān)系可以提高職場(chǎng)適應(yīng)能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作效率。在職場(chǎng)中，持續(xù)的學(xué)習(xí)與自我提升是不可或缺的。通過(guò)改善與同事間的關(guān)系，建立和諧的工作環(huán)境，可以通過(guò)有效的溝通增進(jìn)信任，減少工作中的沖突與摩擦。

? 健康生活方式與支持網(wǎng)絡(luò)

健康的生活方式以及在必要時(shí)尋求同事支持，可以提升職場(chǎng)效能并減少心理壓力。通過(guò)定期鍛煉、合理飲食搭配以及確保充足睡眠，我們可以有效增強(qiáng)身體的抵抗力，從而減少因身體不適帶來(lái)的職場(chǎng)效率損耗。在必要時(shí)尋求同事的協(xié)助與支持尤為重要，通過(guò)團(tuán)隊(duì)協(xié)作，我們可以共同分擔(dān)任務(wù)，減輕負(fù)擔(dān)。

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