設(shè)定正確的目標(biāo)是行為干預(yù)療法的重要的第一步。從健康的角度來(lái)看，如果你能把現(xiàn)在的體重減輕5磅。-10 & # xFF05；，可以大大提高你的健康水平。將最初的減肥目標(biāo)設(shè)定在5磅。到10 & # xFF05然而，這并不意味著一切都結(jié)束了。大多數(shù)人在減肥時(shí)只注意減肥。事實(shí)上，他們注重飲食結(jié)構(gòu)和鍛煉習(xí)慣的改變，這更有利于減肥的長(zhǎng)期效果。成功控制體重的人通常在一段時(shí)間內(nèi)只設(shè)定兩三個(gè)目標(biāo)。有效的目標(biāo)應(yīng)該是可以實(shí)現(xiàn)的，并考慮到偶爾的錯(cuò)誤(而不是必須完美實(shí)現(xiàn))。例如，“多鍛煉”是一個(gè)好目標(biāo)，但它是不可測(cè)量的，“每天步行5公里”是可測(cè)量的，但它能在初始階段實(shí)現(xiàn)嗎？“一天走30分鐘”更容易完成，但是如果我加班或者遇到雷雨天氣我該怎么辦？總而言之，將目標(biāo)設(shè)定為“一天步行30分鐘，一周超過(guò)5天”是合理的。

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