抑郁癥是一種常見卻容易被忽視的心身健康問題，它可能悄然影響我們的情緒、認(rèn)知和整體生活質(zhì)量。為了幫助您更好地了解當(dāng)前的心理狀態(tài)，我們提供這份專業(yè)的抑郁癥狀自評量表。

（※本測評僅作為心理健康狀況的初步篩查工具，不能替代專業(yè)醫(yī)學(xué)診斷。若測評結(jié)果顯示需要關(guān)注，建議及時前往醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科就診，由專業(yè)醫(yī)生進行系統(tǒng)評估和科學(xué)治療。）

01

情緒感受類

01 我是不是經(jīng)常情緒低落，對過去熱衷的很多事情，比如喜歡的電影、運動項目等，都沒了興趣？

02 我會不會莫名地陷入悲傷，甚至毫無征兆地突然想哭呢？

03 我是否時常覺得自己孤立無援，好像不管怎么努力，都無法改變現(xiàn)狀？

04 我對未來是否充滿了絕望，很難找到生活的希望和前進的目標(biāo)？

05 我是不是變得容易發(fā)火，哪怕是很小的事情，也可能瞬間讓我怒氣上頭？

02

睡眠與食欲類

01 我的睡眠質(zhì)量是不是變差了，常常躺在床上翻來覆去，很久都睡不著？

02 我會不會過早從睡夢中醒來，而且醒來后很難再次入睡？

03 我的食欲是否有明顯變化，要么一點胃口都沒有，吃不下東西，要么控制不住地暴飲暴食？

03

身體狀態(tài)類

01 我是不是總感覺身體極度疲憊，即使充分休息后，還是渾身沒力氣，沒有足夠精力處理日常事務(wù)？

02 我是否頻繁受到頭痛、背痛或其他身體部位疼痛的困擾，然而醫(yī)學(xué)檢查卻找不到明確的生理病因？

03 我是否發(fā)現(xiàn)自己的心跳比平時快，或者經(jīng)常有心慌的感覺？

04 我的腸胃功能是否出現(xiàn)問題，頻繁出現(xiàn)消化不良、胃痛或者腹瀉等情況？

04

認(rèn)知與注意力類

01 我在專注做一件事時，比如讀書、處理工作，是否變得很容易分心，難以集中注意力？

02 我的記憶力是否下降了，常常忘記剛發(fā)生的事情或者原本計劃要做的事？

03 我在思考問題時，是否感覺大腦反應(yīng)變慢，思維不像以前那樣敏捷流暢了？

05

社交與自我認(rèn)知類

01 我是否逐漸回避和朋友、家人的交流，更喜歡一個人待著？

02 我是否常常自我否定，覺得自己毫無價值，對自己很失望，嚴(yán)重缺乏自信心？

03 我是否經(jīng)常陷入自責(zé)，認(rèn)為很多不如意的事情都是自己的錯？

04 我是否過度關(guān)注并對自己的外貌、身材等方面極為不滿意，甚至因此產(chǎn)生強烈的自卑感？

06

日常行為類

01 我對曾經(jīng)熱愛的興趣愛好是否失去了熱情，不再愿意花時間和精力去做？

02 我在面對各種任務(wù)時，是否變得越來越愛拖延，原本能很快完成的事情，總是拖到最后才做？

03 我是否對一些潛在的危險行為放松了警惕，比如過馬路時不注意交通信號燈？

04 我是否曾經(jīng)有過傷害自己身體的念頭，甚至有過用刀劃自己、撞墻等實際舉動？

計分方式與結(jié)果分析

每道題若回答“是”則計 1 分，回答“否”計 0 分。把所有題目的得分相加，就能得出總分。根據(jù)總分的不同區(qū)間，對應(yīng)著不同的心理狀況，具體如下：

0 - 3分：目前你的心理狀態(tài)比較樂觀積極，還沒有出現(xiàn)明顯的抑郁傾向。希望你能繼續(xù)保持陽光的心態(tài)和健康的生活方式！

4 - 7分：你或許正經(jīng)歷一些輕微的抑郁情緒波動，需要密切關(guān)注自身的心理變化?？梢試L試調(diào)整生活節(jié)奏，通過適度運動、培養(yǎng)興趣愛好等方式來舒緩壓力、放松身心。

8 - 15 分：你的抑郁情緒已經(jīng)比較明顯，對日常生活造成了一定程度的影響。建議你盡快尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進行深入的心理評估和疏導(dǎo)。

16 分及以上：情況比較嚴(yán)重，你的心理狀況迫切需要專業(yè)醫(yī)療人員的介入和干預(yù)。不要遲疑和畏懼，及時前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診是當(dāng)務(wù)之急，同時，家人和朋友的支持也非常關(guān)鍵。

就像我們會為身體的感冒發(fā)燒及時就醫(yī)一樣，當(dāng)您持續(xù)兩周以上出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、睡眠紊亂、食欲改變、注意力下降等類似抑郁的癥狀時，請務(wù)必像重視身體健康一樣重視這些心理信號。

請記住：心靈的感冒也需要專業(yè)呵護，及時尋求心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)生的幫助，是最明智的自我關(guān)愛。愿我們都能學(xué)會既照顧身體，也溫柔以待自己的內(nèi)心世界

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